近期流行的「零區運動」是一種心率維持在最大心率50%以下的低強度運動，適合怕高強度運動的人。這種運動方法能促進身體恢復，改善日常活動，並且不需額外設備，全民皆可輕鬆實踐。
先前在網路興起「第2區間有氧運動」（Zone Two），在低心率範圍內進行有氧訓練，心率大約維持在最大心率的60～70%，也就是可以一邊慢跑一邊輕鬆聊天的節奏，達到更高效的基礎代謝，提高燃脂效率，也不會過度疲勞和痠痛。
但如果連這樣都覺得有點吃力，那麼還有一種更輕鬆、常被忽略的方法「零區運動」（Zone Zero），這種活動讓心率維持在最大心率的50%以下，甚至可能在不知不覺中就完成，門檻非常低；甚至不需要花錢上健身房或購買運動裝備，也能讓身體動起來。
什麼是零區運動？
基層醫療機構The Lanby將零區運動形容為一種「主動休息」，能幫助身體恢復，為下一次挑戰做好準備。
簡單來說，就是讓心率不超過最大心率的一半。最大心率通常可用「220減去年齡」來估算。例如30歲的人，最大心率約為190，而第0區間訓練時心率不會超過95次／分鐘。
這類活動包括慢走、輕鬆騎腳踏車、瑜伽，甚至像是出門買東西、簡單打掃、在廚房走動等日常行為也算。
零區運動的好處有哪些？
這種運動方式不僅讓害怕高強度運動的人更容易開始活動，對於平常有運動習慣的人來說，也有助於促進恢復，幫助排除肌肉疲勞時累積的代謝廢物。
有些專家認為，經常運動的人可能會在無意間減少日常低強度活動（例如抖腳或多走幾步），而刻意加入零區運動，有助於彌補這部分。此外，飯後稍微散步，有助於穩定血糖，這類日常活動能延長壽命。
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