女人隨著年紀變大，生育，過多之後極易出現陰道松弛的現象，改善這一現象可以通過鍛煉陰道肌肉，提高收縮力來緊致陰道，此外還能預防尿道炎，膀胱炎等疾病。
特別值得一提的是，因職業或不喜歡外頭的公共廁所的關系而養成長期憋尿的習慣，引起膀胱、尿道發炎，最後造成膀胱功能失調。這一類的患者，除了接受整型手術一途外，應該試試在日常生活裏進行骨盆腔肌肉、尿道括約肌的複健動作，這些運動對于“應力性尿失禁”、“子宮下垂”、“陰道壁松弛”等都有不錯的效果，同時不會有整型失敗之虞或是藥物治療的副作用。
沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往更令人滿意。
譬如說有些婦女在生産之後，老覺得自己陰道松弛，而喪失自信心，以下要介紹的這幾個動作，簡單方便，可以有效加強肌肉強度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。
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在公車上也能練習的動作。
收縮尿道、陰道、旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反複練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。
隨時隨地都能做的。將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。
解小便時，讓肌肉反複放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
床上運動平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動，就像大便之後收縮的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮之動作五到十秒鍾再放松，每日至少重複做三十次以上。
陰道松弛，尿失禁等都可以通過鍛煉陰道肌肉的方式來緩解症狀。
