規律運動對健康有益已經是老生常談,因為運動不僅能降低慢性病的罹患率,還能夠提升性生活的品質,不少研究都指出,規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率,也能降低女性性功能障礙的風險,除此之外,《性醫學雜誌》(The Journal of Sexual Medicine)的研究還發現,強度高的有氧運動,更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力。
男性陰莖持久運動
- 骨盆底肌肉訓練:骨盆底肌肉是男性性器官的支撐肌肉,鍛煉這些肌肉可以增加對性刺激的控制能力,延長性行為時間。進行骨盆底肌肉訓練的方法包括腹部收縮、Kegel運動等。持續的鍛煉可以增強這些肌肉的力量和耐力。
- 有氧運動:有氧運動對於提升男性的持久力和體力非常有效。這些運動包括慢跑、跳繩、游泳等,可以增強心肺功能,提高身體的耐力和持久力。進行有氧運動可以增加血液循環,提供充足的氧氣和營養物質到性器官,有助於改善性功能。
- 重量訓練:進行重量訓練可以增強男性的肌肉力量和爆發力,從而提高性能力。重量訓練可以包括舉重、俯臥撐、深蹲等動作,這些運動可以增加肌肉的力量和質量,提高身體的耐力和持久力。
- 放鬆和呼吸練習:壓力和焦慮是影響男性持久力的常見因素之一。進行放鬆和深呼吸練習可以幫助減輕壓力,提高身體的放鬆程度。當進行性行為時,深呼吸可以幫助放鬆身體,減少焦慮,從而延長性行為時間。
這些壯陽運動秘訣需要持之以恆地進行,結合健康的生活方式和均衡的飲食。如果有任何健康問題或需要更專業的指導,建議諮詢醫生或專業的健身教練
6 種運動提升性能力
有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外,也能提升性生活品質,以下將為您介紹 6 個能夠幫助性愛的運動。
1. 凱格爾運動防早洩助高潮
此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle),除了能改善尿失禁問題,也能幫助女性緊實陰道,避免陰道鬆弛,達到更滿意的高潮,男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。
運動方式很簡單,想像主動暫停排尿的動作,用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿),持續3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強,可以提升每次緊縮肌肉的時間,達到更好的訓練效果。
不過,有研究顯示,近半數的人動作都可能作錯,一般來說,女性如果將手指放入陰道,應該要有被拉起的感覺,而男性做對的話,則會有陰莖提起的感覺。
2. 重訓練肌肉也增性慾
重量訓練可以幫助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外,重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone),是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。
3. 有氧運動練心肺
任何會讓您心率提高、感覺喘的運動,都能增進血流,對性生活很有幫助,例如:快走、飛輪或跑步等運動都很適合,如上述所提,有氧運動能提升血流量,不僅能夠降低男性勃起障礙的機率,也能提升女性的性興奮感。
4. 游泳促進血流人不老
學者發現,年紀約60歲且習慣游泳的人,他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外,游泳除了增進血流外,也能加強耐力、改善柔軟度和力量,還能減輕壓力,幫助他們擁有更好的性生活,此外,減肥的效果也能防止性慾的降低,預防勃起功能障礙。
5. 核心和腹部運動必練
幾乎任何運動都需使用到核心肌群,當然也包括了床上的運動,腹部和核心的肌肉更是在性愛中,最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等,都是很好的動作。
6. 骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉)
將雙腳、雙手、上背和頭貼地,將臀部上舉,停留2秒後放下,重複8~12次,總共3~4組,這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群),能提升整體的耐力和柔軟度,不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢,這個動作都扮演了重要的角色。
以上運動除了在身體層面能有助於性生活,其實很重要的還有雕塑身形的效果,當身材更緊實、精壯時,人的自我意象或自信都會提高,更是理想性生活中不可或缺的一環。另外,雖然運動能提升性生活品質,不過,專家提醒,若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢,評估是否需要治療,運動應作為保健的輔助方式,而非治療手段。