“健身不練腿”的後半句有各種版本，其中最讓男性膽戰心驚的，恐怕是YW。
不練腿隻練上半身，體形變得不協調是肯定的，但練腿與性功能的關系就沒這麼絕對了。
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健身不練腿的後果，這是你想要的“倒三角”嗎？丨epfitness/humoar
不運動，遲早要後悔
性功能障礙之所以令人擔心，是因為並不少見。男性到40歲時，出現勃起功能障礙的可能高達40%，之後每10年增長10%[1]。很多生理和心理的異常都會影響性功能，其中最容易改變的是吸煙、飲酒、缺乏運動和肥胖。
規律運動的男性通常性功能更好。每天運動消耗能達到200千卡的話，勃起功能和滿意程度出現異常的風險減半，性活動持續時間較長，性沖動也強[2-4]。
之前完全不運動也沒關系，從現在開始鍛煉，可以將10年後勃起功能障礙的風險降低70%[5]。
即使已經出現性功能異常，多運動也有改善作用，而且能增強其他治療的效果[6, 7]。運動已經成為預防和治療男性性功能障礙的基礎治療，對於女性，運動可能也有改善性功能的作用 [8-13]。
運動對性功能有益是肯定的，但具體到最有效的運動種類、強度、時長和頻率，目前還沒有定論。上面的對比數據主要來自中高強度有氧運動，隻練力量的效果不明確，也沒法說明練腿明顯優於其他部位[6, 11, 14]。
不運動，會後悔丨giphy
性功能、雄性激素
與練腿的三角關系
雖然沒有研究直接證明練腿能提高性功能，但雄性激素可以把它們聯系在一起。
性功能與睪酮
在調節男性性欲、勃起和射精方面，雄性激素睪酮的作用非常重要[10]。如果男性睪酮水平過低，性功能就會隨之降低，這時用藥物增加睪酮，可以明顯改善性功能[15]。
這讓很多男性認為睪酮水平等同於性功能，想方設法要“促睪”。
練腿與睪酮
男性睪酮水平每天隨時間變化，早晨濃度最高，之後逐漸降低。運動可以在這個基礎上升高睪酮，練力量的作用比有氧運動更強[10]。在力量訓練中，動用的肌群越大，睪酮升高的幅度就越大，因此硬拉比臥推更能提高睪酮水平。
羅馬尼亞硬拉丨作者供圖
當訓練符合下面的一項或幾項時，“促睪”效果最好：
1. 選擇參與肌群大的動作（如硬拉、深蹲、高翻），而不是胸背、手臂或腹肌訓練；
2. 用大重量（每組隻能重復2~6個）；
3. 適當多做幾組或增加動作種類，達到中高訓練量；
4. 組間休息30~60秒[16-18]。
深蹲丨作者供圖
高翻丨作者供圖
練腿與性功能
感覺學到了不得的方法，馬上開始練腿提高性功能？那你可能會失望。
首先，練腿升高睪酮的作用很短暫，睪酮濃度一般在開始訓練幾分鐘後升高，訓練後十幾分鐘達到高峰，然後在幾十分鐘後恢復到平時的濃度[16]。這是單次訓練造成的變化，在大部分研究中，長期規律運動並沒有升高休息時的睪酮水平[19]。
其次，男性確實需要一定量的睪酮來維持正常的性功能，但隻有在濃度非常低時，睪酮水平才與性功能相關，提高睪酮的治療才可能有效果。對於睪酮水平在正常范圍的男性來說，再“促睪”也不能改變性功能[15, 20, 21]。
另外，影響性功能的因素除了睪酮還有很多，包括其他激素水平、血管功能、藥物、心理及情緒等。其他方面出了問題，同樣會導致性功能障礙。
因此，練腿不一定能提高性功能，不練腿睪酮也不會降得更低，造成性功能障礙。
反過來，很多人擔心性活動不利於運動，提前禁欲。其實，運動前12小時進行性活動，不會降低肌肉力量。至於成績，與具體項目的侵略性、個人心理及平時性活動情況相關。有些人的成績會在性活動後提高，也有人表現變差[10, 22]。
圖丨cjspencols
健身不練腿，確實會後悔
練腿雖然不一定能提高性功能，但對身體其他功能和整體健康的影響很大。因為練腿動用的肌群比較大，所以不僅能維持或增加肌肉量，還幫助提高心肺功能和預防疾病。
無論日常生活還是做各種運動，多數動作都需要臀腿發力，練好了腿，才能上樓梯不累、跑得快、跳得高、擊球有力。
最後回到練腿對體形的影響。增加肌肉量的時候，上下平衡才好看，而且練腿的全身增肌效果強於練上半身。因為臀腿訓練後，睪酮等促進肌肉生長的激素水平更高，不僅促進臀腿本身肌肉增長，還有利於增加上半身的肌肉和力量[10, 23]。這時可以用到前面的“促睪”練法。
對於想減肥的人，除了控制飲食，最重要的是增加熱量消耗。相比其他部位的訓練，練腿時的負重通常要重很多，訓練消耗的熱量也多，所以用練腿來減肥效率更高。
健身不練腿，確實遲早要後悔，不過後悔的原因可能不止那一種。
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作者：代天醫
編輯：odette
