相信第一天練腿完
第二天絕對是這個模樣
樓梯上不去
走路腿打顫
撿手機都彎不下腰
手動上樓梯
滾動下樓梯
可是以說是很真實了
特別是練完腿
感覺腿都已經不是自己的
可是上身強壯
下半身卻纖細如竹竿
這是不是覺得很奇怪呢
比如下面這位小哥
被女友偷拍之後
不僅不害羞
反而還十分驕傲的秀起了自己肌肉
確實看著很強壯
一看就是沒少鍛煉
然而，當女友鏡頭往下移
哈哈哈，這麼強壯的上身
居然有個纖細的大腿
不得不說，這反差還真是有些大
小編都能想象出男友復雜的心情
不過像這樣喜歡健身
卻不愛練腿的男生並不少
上下身對照更誇張的人也有
不信你來感受一下這怪異的感覺
雖然練腿這麼痛苦
但還是有人選擇練腿
那是因為很多練腿的好處
你們還不知道
其中最主要的
當然就是
它可以讓你保持充沛的精力
給你更強健的下盤
尤其是對於男性而言還有一點不得不提
那就是腿部訓練可以增加睪丸酮分泌
對男性生殖系統是最好的補充
可以說練腿就是最好的補劑
所以現在大家知道
練腿比練上身還重要了吧
可不要因為辛苦就偷懶了
要想練出完美大腿
首先要對你的腿部足夠了解
然後有針對的去鍛煉
1.大腿前——股四頭肌
股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑，因為它是一種能使膝伸直的一組肌肉，
由四大塊肌肉所組成：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，而這個循環就分別針對這四塊肌肉來做鍛煉！
1.股內側肌：杠鈴下蹲
2.股直肌：靠墻深蹲
3.股中間肌：單腿深蹲
4.股外側肌：坐姿大腿推蹬leg extension
2.大腿後——後腿肌群
後腿肌群通常不易被照顧到，但基於平衡原則，當你開始訓練肌前群而導致它漸漸發達之後，絕對要特別訓練一下後腿肌群才能算是完美的身材
1.半腱肌：啞鈴弓步蹲
2.股二頭肌：羅馬尼亞硬舉
3.半膜肌 ：仰臥腿彎舉
3.小腿後側——淺肌群
你可千萬別覺得小腿肌肉隻是健美比賽的噱頭，其實它對人體的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮才能維持腳的穩定性！
1.腓腸肌：站姿杠鈴提踵
2.比目魚肌：坐姿杠鈴提踵
