男性是社會上必不可少的群體，也是家庭的脊樑柱，男性身體是否健康直接影響家庭的和諧度。但很多男性卻沒有重視身體小細節，結果小毛病不斷，那男性該如何自我調節，保重身體健康呢。
男性如何做好自我調節？
1.多喝水，少喝酒
當身體缺水時會增加疲憊感，導致血液黏稠，容易引起心臟和腦血管疾病。早晨起床後可以空腹喝杯水，能清潔胃腸道，稀釋血液。喝水時間需均勻分佈在每個時段，尤其是一日三餐前和晚上睡覺前。男性應酬時難免會喝酒，但睡前三小時不能喝酒，不然會興奮中樞神經，反而影響睡眠質量，即使睡著後也會不停的做噩夢或半夜驚醒。一般吃完午餐後，睡覺因子成分增加，人們會出現昏昏欲睡感，此時不妨喝杯咖啡或茶，能興奮中樞神經，提高工作效率，緩解疲勞感。
2、多向家人傾訴
很多男性不善於言辭，把工作上的壓力和委屈往肚子裡嚥，但這樣會更累，甚至會引發情緒問題。不妨回家後把自己的壓力或煩惱給妻子說一說。另外每坐1小時需站起來活動活動，深呼吸或深深懶腰，這樣能使得大量血液流向大腦，提高精氣神。
3.調整好飲食
男性可以隨身攜帶一些堅果，如花生或葡萄乾等，其中含有的鉀離子，能把血液中糖轉化成能量，緩解疲勞感。一般到了上午10點左右，體內的肝醣已經差不多被消耗完，此時可以吃塊巧克力或能量棒，能快速為身體提供能量，而且能避免午餐時出現暴飲暴食。當男性身體缺鐵時，會影響運載氧氣的血紅素含量，讓人感覺到疲憊，不妨多吃含鐵的食物，如動物血液、內臟、瘦肉以及蛋黃和綠葉蔬菜等。
4.調整好健身時間
每天早晨起床後抽出5分鐘時間晨練，不僅緩解僵硬的四肢，而且能快速燃燒脂肪，更有信心面對接下來繁忙的工作。可以花5分鐘時間做下蹲、伏地挺身或跳繩等動作，能加快心跳速度。另外要做到張弛有度，當工作中感覺到勞累或遇到困難無法處理時，不妨喝杯茶或做深呼吸，反而能打開思緒。韓國奇力片效果韓國奇力片價錢韓國奇力片副作用韓國奇力片哪裏有賣韓國奇力片正品樂軒昂膜衣錠樂軒昂膜衣錠5毫克樂軒昂
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5.多結交積極樂觀的朋友
俗話說，近朱者赤，近墨者黑，每個人都喜歡精力旺盛又樂觀的朋友，其樂觀的情緒會感染周遭的人。不妨多交一些充滿熱情又活躍向上的朋友。
6.保證有營養的早餐
身邊有很多男性直接忽略早餐，但長期不吃早餐會引起身體肥胖，精神萎靡且犯困。每天早起30分鐘，安靜坐在家裡享用早餐，推薦兩片全麥麵包，一個西紅柿和一個雞蛋等，能為身體補充碳水化合物、膳食纖維以及蛋白質，不過早餐不能千篇一律，合理搭配即可，堅持吃早餐能讓男性精力更充沛，而且身形勻稱。
溫馨提示
其實男性想要健康並沒有那麼困難，只要堅持以上幾件小事就好。平常不管站著還是坐著都要端正好姿勢，特別是經常坐著的人，需抬頭挺胸收腹，放鬆肩膀，不能彎腰駝背，以免引起頸椎病。
