像呼吸一樣，睡眠也是生命的必要之務。但是，在這個繁忙而充實的現代世界中，很多人都難以入睡。優質的睡眠與以下表現息息相關：改善記憶和大腦功能、情緒健康、身體表現、降低壓力、生活品質和人身安全。儘管你可以在網路上找到大量的文章，分享人類每晚所需睡眠時間的相互矛盾資訊，以及獲得足夠閉眼時間的不同建議，但每個人都會同意睡眠品質比睡眠長度來得重要。
我成年之後，一直在努力擺脫失眠，並嘗試過一切，包括花草茶、冥想、藥品、遮光窗簾、性愛、耳塞、晚上9點以後不用電子產品，還有一些鮮為人知的做法，如靈氣療法和三角波音樂。經過多年把能找到的都嘗試過了，我開始發展一種呼吸練習，幫助我能快速入睡並一覺到天亮。
睡眠呼吸法可以降低心率，同時增加血液中的氧氣。本練習可以開啟負責身體的休息和消化模式的副交感神經系統，並有使頭腦安靜下來的神奇效果，讓你可以輕鬆入睡。
只有少數幾種練習我會建議摒住呼吸，而本練習就是其中之一。呼氣結尾的停頓在睡眠呼吸法中具有重要功能，可以幫助你的副交感神經系統緩慢下來。由於我們的身體設計為自動呼吸，在閉氣結束時我們會自然吸氣，所以我們甚至不用擔心吸氣這個部分；我們相信吸氣自來。你練習睡眠呼吸法的次數愈多，它就能愈快讓你進入休息狀態。睡眠呼吸法常用在當你無法入睡或當你發現自己常在半夜醒來時。我們的健康狀況取決於我們的睡眠狀況是否良好。本練習將協助你深深地休息，讓你醒來時精神煥發，準備好開始新的一天。
放鬆呼吸法姿勢：躺在床上時間：十分鐘或直到入睡
取自shutterstock
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1. 躺在床上，找個舒適的姿勢。
2. 設定你的動機。
3. 開始用鼻子緩慢呼吸，做幾個循環。
4. 並在呼氣的結尾，暫停三到四秒。
5. 吸氣，重複本練習直到你入睡。
6. 隔天早晨將睡眠記錄在日記中。
#筆記
在床上練習睡眠呼吸法，最好關燈。讓你的臥室盡可能地舒適，以便擁有一個舒服的睡眠空間。設定睡眠動機非常重要。你得讓你的身心知道你專心致力於睡覺這件事。
如果在呼氣結尾摒住呼吸對你來說是新鮮的，請慢一點，不要勉強。如果你經歷慢性壓力或焦慮，很可能你會在白天呼吸不足並且呼吸很淺。在呼氣結尾摒住呼吸是一種邀請，可以讓呼吸更深，並緩慢下來。可能在一開始會不舒服，但沒關係。一開始先閉氣一到兩秒，然後慢慢增加。透過練習，你便能在呼氣結尾時閉氣更長時間，而睡眠呼吸法將更加容易執行。搜索排行榜泰國果凍威而鋼哪裡買、雙效犀利士哪裡買? 犀利士5mg哪裡買?泰國果凍哪裡買?P-force必利吉哪裡買? 印度犀利士20mg哪裡買？印度威而鋼哪裡買?必利勁哪裡買?印度樂威壯哪裡買?印度藍蝌蚪哪裡買？
