經過了假期的放縱吃喝，你是否也遇到了一些尷尬的問題——便秘。
一天不拉還好，兩天不拉開始慌，三天不拉找偏方。
有人吃香蕉，有人喝優格、喝蜂蜜水，甚至有人喝香油，為的就是不想在廁所裡用力到五官變形卻無法解決問題。
但一般來講，這些小「偏方」都不太好使。
所以，究竟什麼食物才是真正有效的便秘救星？一起來看看吧！
富含膳食纖維的水果
想改善便秘，不可溶性膳食纖維不可少。
不可溶性膳食纖維指無法被大腸中微生物解的一類纖維，可以促進腸胃的蠕動，減少食物在胃腸道停留的時間，在大腸中吸收水分，增加糞便的體積並使其軟化，進而達到潤腸通便的效果。
成年人每日攝取25g～30g 的膳食纖維就可以確保腸道暢通，例如多吃富含膳食纖維和有益植物化合物的水果。
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不同水果的總膳食纖維含量：
庫爾勒香梨：6.7 克/100 克
金桔：6.5 克/100 克
番石榴：5.9 克/100 克
覆盆子、桑葚：4.1 克/100 克
芭蕉：3.1 克/100 克
冬棗：3.8 克/100 克
奇異果：2.6 克/100 克
藍莓：2.4 克/100 克
含有山梨糖醇的水果
有些水果除了富含膳食纖維外，還含有一種叫做山梨糖醇的物質，所以通便能力格外強，例如西梅、梨子等。
山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物。被我們吃進肚子裡的山梨糖醇大部分會進入結腸，性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區
印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區在腸道局部形成高滲透壓環境，吸收更多水分到腸道，促進發酵，增加糞便的重量和含水量，進而有效緩解便秘。
含有山梨糖醇的水果：
蘋果
李子
西梅
杏
桃
梨
車厘子/櫻桃
龍眼/桂圓
荔枝
椰子肉
注意：
雖然研究表明，一般人在攝取5g 山梨糖醇時肚子就有反應，有些人超過10g 就容易導致腹瀉，但以山梨糖醇為代表的多元酶吸收不良是一種很常見的情況，容易導致腸道氣體和腹脹，不要過度食用。同時，也要避免使用結腸中同樣具有滲透性和促腸道運動作用的藥物。
富含膳食纖維的蔬菜
除了水果之外，綠色蔬菜也是通便的好能手。因為綠葉菜除了含有膳食纖維外，還富有維生素、礦物質和其他營養素。成年人每天吃夠1 斤蔬菜，就可以遠離便秘的困擾。
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不同蔬菜的總膳食纖維含量：
甜脆荷蘭豆：7.6 克/100 克
孢子甘藍：6.6 克/100 克
秋葵：5.0 克/100 克
四季豆：4.7/100 克
西藍花：4.4/100 公克
芥藍：3.9/100 公克
油菜：3.9/100 克
彩椒：3.3/100 克
雜糧
除了蔬菜和水果，很多人忽略了主食。
相較於蔬菜水果，有些雜糧（如全麥和玉米碴）的膳食纖維含量較為優越，如果把日常所吃的精米精麵換成雜糧，如燕麥飯、鷹嘴豆米飯、蕎麥飯、地瓜飯等，可以緩解便秘星人的許多痛苦。
不同雜糧中的總膳食纖維含量：
玉米碴：14.5 克/100 克
全麥：10.8 克/100 克
燕麥：10.4 克/100 克
藜麥：7.9 克/100 克
小米：4.6 克/100 克
糙米：3.4 克/100 克
豆類
與雜糧類似，豆類的通便能力也很突出。有研究表明， 100 克的大豆可以給一個成年人提供每日纖維攝取量的約26% 。壯陽補腎 助勃增硬 延時持久 增強性功能 治療陽萎 治療早洩 治療勃起功能障礙 治療性功能障礙 增強性能力 陽萎剋星 早洩剋星
壯陽藥 男性壯陽此外，豆類不但膳食纖維含量遠超過蔬果，還含有其他有利於緩解便秘的營養物質，如鉀、葉酸、鋅和維生素B等，都有利於增強營養，改善腸道環境。
不同豆類中的總膳食纖維含量：
紅豆：12.7克/100克
鷹嘴豆：11.6克/100克
芸豆：10.5克/100克
綠豆：6.4克/100克
毛豆：4.0克/100克
堅果
在通便這件事上，堅果的能力也不容小覷。
除了膳食纖維外，堅果還含有多種營養素，例如豐富的維生素B、蛋白質、亞麻油酸、維生素E、亞麻油酸等，可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，刺激腸道蠕動。最重要的是，比起其他乾巴巴的食物，堅果中富含的油脂成分，還可以起到潤滑腸道的功能。
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不同堅果的總膳食纖維含量：
奇亞籽：36.9 克/100 克
亞麻籽：23.8 克/100 克
黑芝麻：14 克/100 克
熟榛果：12.9 克/100 克
熟腰果：10.5 克/100 克
松子仁：10 克/100 克
優格和益生菌飲料
優格和一些益生菌飲料近年來受到排便困難戶的歡迎，其中含有的益生菌功不可沒。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局
韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價
正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片這些乳飲料含有的活菌（如活性乳酸菌），可調節腸道環境，促進腸道蠕動，有助於改善腸道健康和軟化糞便，進而起到緩解便秘的作用。
乳糖和乳蛋白不耐者請慎重考慮，因為食用含乳產品後導致的腹瀉可能會破壞腸道菌叢環境，讓便秘在腹瀉後變得更加嚴重。
注意！
便秘雖然不好受，但食用高膳食纖維食物或一些補劑時，請注意這些問題：
不要忘了多喝水，水分的攝取對排便至關重要。
孕婦和產後媽媽建議在醫生指導下選擇合適的食物和藥劑來緩解便秘。
解決三歲以下兒童便秘，需要在醫師的指導下進行。
正在服用其他藥物的人群在服藥緩解便秘的食物/藥物前，請留意所服藥的禁忌問題（例如服用降血壓藥的患者不要吃柚子）。
如果因為有腸道疾病，如腸道腫瘤、腸道息肉、腸阻塞等引起的便秘，無法透過改善飲食來解決，建議儘早醫。
