十一長假期間，有些人晚睡晚起，生活規律被短暫打破，便秘很容易找上門。加拿大《讀者文摘》雜誌向我們推薦了幾類改善便秘的食物。
全穀類藜麥、糙米、全麥、燕麥和大麥等全穀物富含膳食纖維，有助於軟化大便，使其更容易排出，使排便正常化，甚至可以預防痔瘡。
深綠色蔬菜羽衣甘藍是自然界中最好的天然瀉藥之一。除此之外，菠菜等深色綠葉蔬菜含有鎂，這種礦物質有助於軟化大便，使其更容易排出。
葡萄乾這種零食含有軟化大便的鎂和纖維，且它不含有與李子相同的導致腹脹的糖醇、山梨糖醇。性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區
優格優格含有益生菌，有助於維持腸道細菌的健康平衡。
奇亞籽和亞麻籽在優格或燕麥片中加入奇亞籽和亞麻籽，將有助於通便。這些種子的纖維含量超高，有助於使大便的大小和形狀正常化，並且是歐米伽3脂肪酸的良好來源，可起到緩解發炎的作用。
蘋果和梨子這些秋季水果富含果膠，果膠是一種刺激腸道並保持腸道正常流動的纖維。
西藍花和花菜兩者含有可溶性和不可溶性纖維，有助於固化稀便，潤滑大腸以促進廢物流動，甚至可能對結腸健康產生影響。黃金偉哥Viagra效果 黃金偉哥Viagra作用 黃金偉哥Viagra官網
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等多汁水果柳橙、葡萄柚、檸檬和酸橙等多汁水果不僅含水量高，可以軟化大便，減少腹脹，還含有大量刺激腸道的果膠。
地瓜地瓜含有一系列可作為天然瀉藥的營養素，如水、纖維、鎂和維生素B6。它們還能保持神經系統健康，這在排便中起作用。
南瓜南瓜富含纖維，對緩解便秘至關重要。它還含有鉀，可作為電解質保持消化道平衡。
