近期首都醫科大學賈建平團隊經過10年的深入研究，最終在國際知名的《英國醫學雜誌》發表了一篇前瞻性隊列研究論文，提出了一個有力的觀點：遵循健康的生活方式對於預防和延緩記憶衰退非常有效。
早睡早起就是健康的生活方式嗎？論文裡還真就講了健康的生活方式都是啥：
健康的生活，要看這六大因素
在論文中，他們詳細介紹了研究所涉及的、認知狀況正常的老年人的實例，他們分析了這群人遵循的六個健康生活方式因素，包括遵守健康飲食、規律進行體育鍛煉、積極進行社會互動、主動參與認知活動、不抽菸和不喝酒等。
印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區總體平均年齡為72.23歲。透過對他們的生活方式進行系統評估，研究者將樣本分為三組：良好生活方式組（擁有4個至6個健康因素）、一般生活方式組（擁有2至3個健康因素）和不良生活方式組（擁有0或1個健康因素）。
研究結果顯示，在長達10年的追蹤過程中，遵循良好生活型態的族群的記憶力衰退速度明顯低於其他兩組。具體來說，良好生活方式組的記憶力每年平均下降的分數為0.028（應用計算得出），顯著低於不良和平均生活方式組。值得一提的是，即使是遺傳阿茲海默症風險基因APOE ε4等位基因的攜帶者，只要增加健康生活方式，也同樣可以顯著降低記憶衰退速度。
為什麼健康生活方式可以延緩記憶力衰退
研究顯示，有六個生活方式因素與延緩記憶衰退高度相關，包括：
1.健康飲食
健康飲食方式為人體提供豐富的營養素，有助於神經細胞的修復和新陳代謝，進而維持大腦健康，並防止認知功能下降。
2、規律鍛煉
長期規律運動可促進血液循環，提高大腦血流量，減輕大腦因缺氧和缺血而引起的損傷，增強神經細胞活力，預防神經退化性疾病。
3.積極社會接觸
積極參與社會活動，與他人溝通、交流，有助於維持心理健康、減緩大腦老化速度，提升神經的適應性和可塑性。
4.主動認知活動
進行閱讀、寫作和其他認知挑戰性活動有助於增強大腦的認知功能、延緩大腦退化過程，減少神經元損傷。威而鋼效果 威而鋼作用 威而鋼成分 威而鋼官網 正品威而鋼 威而鋼評價 威而鋼比較 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼價格 瓶裝威而鋼 枸櫞酸西地那非 藍色小藥丸 盒裝威而鋼Viagra 威而鋼30粒
5.不抽煙
吸菸會導致心血管疾病和動脈硬化，進而影響腦部血流，加速神經損傷。戒菸可降低這些風險，保護神經元免受損害。
6.不喝酒
過量飲酒可能對大腦產生毒性損傷，影響記憶力和認知功能。適量飲酒或從不飲酒可能有助於預防認知損傷，維持大腦健康。
這樣做延緩大腦衰老
根據首都醫科大學賈建平團隊的研究，我們可以透過以下六個面向的具體措施來實踐健康的生活方式，來延緩大腦老化：
1
堅持健康飲食：首先，確保膳食纖維的攝入，如新鮮蔬果、全穀類食品。其次，適量攝取優質蛋白質，如瘦肉、低脂乳製品、豆類等。此外，攝取適量的健康脂肪（如omega-3脂肪酸），以深海魚、核桃、亞麻籽等為來源。控制鹽分攝入，烹調時盡量使用香料調味。每天確保水的攝入，約2000毫升。
2
規律的體能訓練：選擇適合自己的運動，如散步、跑步、游泳、瑜珈、太極拳等。運動前進行適當的熱身，運動過程中遵循「量力而行」的原則，避免過度勞累。運動後進行放鬆和伸展練習，有助於身體恢復。每週進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。
3
積極參與社會活動：親朋好友聚會時，積極參與並參與對話。參加興趣小組，如攝影、繪畫、手工藝等。志願參與社區活動，如環保、教育等公益事業。出門旅遊，感受不同的文化和風景。
4
主動培養認知活動：每天閱讀書籍、新聞、專業文章等。將讀書當作一項習慣，不斷學習新知識。參加線上課程或實體課程，有系統地提陞技能。參加策略遊戲、西洋棋、橋牌等益智遊戲，鍛鍊大腦。
5
戒菸限酒：戒菸請尋求專業協助或嘗試尼古丁替代療法。對於飲酒，建議女性每天不超過1份酒精飲料，犀利士Cialis效果 犀利士Cialis作用 犀利士Cialis成分 犀利士(Cialis)官網 犀利士Cialis20mg 犀利士Cialis正品 犀利士Cialis評價 犀利士Cialis藥局 犀利士Cialis副作用 犀利士Cialis價格 他達拉非 犀利士Cialis5mg 印度犀利士 犀利士壯陽 犀利士Cialis吃法 犀利士Cialis哪裡買 瓶裝犀利士Cialis 盒裝犀利士Cialis 犀利士Cialis切片 男性不超過2份。1份酒精指成年人一次飲用所含的酒精量：約354毫升啤酒、147.85毫升司葡萄酒或44.3毫升烈酒。特殊情況，如懷孕等一定不能喝酒。
6
保持樂觀正向的心態：學習心理調適，正確看待生活的失敗與挫折。保持情緒穩定，可以嘗試冥想等減壓方式。找到適合自己的興趣與嗜好，保持心情愉悅。培養樂觀的心態，保持對未來的信心與期待。
