攝護腺對男性的重要性不言而喻，可以說是男性的生命腺。
但攝護腺又是一個脆弱敏感的器官，一些不良的生活方式對攝護腺健康影響很大，尤其以下10件事應引起重視。
保護攝護腺有張紅黑榜
充足飲水vs嗜好辛辣
◐每日飲水量不少於1500毫升，每隔2~3小時要排尿一次。
◑辛辣刺激的食物容易導致便秘，壓迫攝護腺，加重排尿困難。
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避免貪涼vs穿緊身褲
◐夏季天熱，很多人會充涼水澡、吹空調，要避免下半身貪涼。溫暖的環境能使攝護腺引流通暢，減少肌肉收縮，改善充血水腫。
◑穿太緊的褲子，尤其是內褲，會影響會陰的血液循環。
適量運動vs久坐不動
◐平時多做跳躍運動，比如跳繩、蹲跳、原地跳等，能促進攝護腺內部的新陳代謝，每日20~30分鐘即可。
還可針對性地做提肛運動：吸氣時用力收縮肛門肌肉，將肛門向上提3秒，然後呼氣放松，3秒後重復。30次為一組，每天做3~5組。
◑久坐會壓迫攝護腺，導致充血，使攝護腺液的排泄更加困難。
避免憋尿vs嗜煙酗酒
◐保持尿道通暢，有利於攝護腺分泌物的排出。長時間憋尿會加重腎臟和膀胱的壓力，可能加重遠期並發癥。
◑煙酒可使攝護腺充血腫脹，加重壓迫程度。
心情舒暢vs過度縱欲
◐苦悶、抑鬱的情緒會加重攝護腺炎癥狀，導致疼痛、性功能異常等。要積極參與群體活動，分散焦慮，有利於緩解癥狀。
◑性生活過頻可能會使攝護腺過度充血，而長期性壓抑可能會導致攝護腺液鬱積。建議適度安排頻次，給攝護腺調整和自我恢復時間。
參考資料：
[1]攝護腺預防“三部曲”.大河健康報.2012-11-20.第09版
[2]紀京林.攝護腺疾病早預防.中國中醫藥報.2004-02-06
[3]排尿超過60秒的男性，是時候查查攝護腺了.生命時報.2022-07-09
