想要硬？醫生爆男性必吃食材助「持久硬梆，增加「好」感。

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吃什麼可以變硬？

題目：吃什麼可以讓陰莖變得更堅硬？

在男性性功能方面，陰莖的勃起硬度是關鍵之一。許多男性希望能夠增加陰莖的硬度，以提升性愉悅和性能力。除了保持健康的生活方式和適度運動外，飲食也可以在一定程度上影響陰莖的硬度。

以下是一些食物和營養素，據說可以幫助增加陰莖的硬度：

西瓜：西瓜被認為具有天然的「壯陽」效果，因為它富含一種名為「西瓜中的檸檬酸」的化合物。這種化合物能夠放鬆血管，促進血液流動，對勃起硬度有一定的幫助。

辣椒：辣椒中的辣椒素成分可以刺激血液循環，增加血流量，從而有助於增加陰莖的硬度。辣椒還可以促進身體代謝，提高體能和性能力。

魚類：豐富的Omega-3脂肪酸是陰莖硬度的重要營養素之一。魚類如三文魚、鯖魚和鮭魚等含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以促進血液循環，增加陰莖的硬度和敏感度。

坚果類：核桃、杏仁、腰果等堅果類食物富含單不飽和脂肪酸和亞麻酸等營養素，這些營養素對於血液循環和性功能有益，有助於提高陰莖的硬度。

蛋白質：蛋白質是身體組織和細胞的基本組成部分，也是合成性激素的重要成分。攝取足夠的蛋白質，如瘦肉、雞蛋、豆腐等，可以維持正常的性激素水平，有助於提升陰莖的硬度。

 
7大營養素幫助男性保健
1.深綠色蔬菜
富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。



2.瘦肉
富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。



3.燕麥
富含左旋精氨酸，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。



4.核桃、魚
具有豐富的omega3脂肪酸，能夠減緩血管內皮細胞的發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，一般建議一週攝取1至2次魚類，每天吃1份堅果類。



5.辛辣食物
能提高體內睪固酮水平，且有研究發現辣椒素能觸發腦內啡，增加「好」感。



6.南瓜籽、海鮮
含鋅，男性精液富含鋅，補充鋅能夠增加精子的質量。



7.蕃茄
番茄含有茄紅素，能預防前列腺癌。

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讓男人勃起的因素，包括精神上的影響還有器官的反射，精神上就像是五感，聽到、看到、摸到、聞到甚至是吃到，而器官的反射，像是生殖器、直腸或是膀胱受到刺激後，男性荷爾蒙會使腦部釋放出神經傳導物質，傳遞至副交感神經，引發勃起。

想要有正常勃起的功能，必須要有適量的男性荷爾蒙、腦與脊髓周邊神經以及陰莖的血管與海綿體組織必須是要完整，如果其中一個部位損傷，勃起功能就可能會出現障礙， 當然精神還有心理也是很大的影響因素。

精氨酸

勃起時血液要進入陰莖海綿體，所以必須讓海綿體的平滑肌放鬆，使動脈血管擴張，血液才能進入，而組織內釋放的一氧化氮，能夠讓平滑肌放鬆，使血管擴張，而精氨酸是一氧化氮的前驅物，也就是能夠代謝成一氧化氮，所以可以藉由補充精胺酸，幫助血管擴張，增加血管通透性。

精胺酸是一種胺基酸可以藉由吃豆魚蛋肉類可攝取到，而其中甲殼類蝦子或是豬瘦肉含量比較高，而植物性食品以堅果類，南瓜籽、花生含量比較高。

男人別只剩一張嘴！營養師曝7大類男性必吃食材助「持久硬梆梆」

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男人要硬到底該怎麼吃？營養師蕭瑋霖表示，男人講到性，想到的一定是「持久、硬度」，他推薦以增強慾望、改善血液循環及心臟健康、調整體力為三大目標，並搭配合適的飲食，如適量補充魚、貝類等，改善男性勃起障礙。

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蕭瑋霖指出，飲食主要是針對保健做預防。適量攝取海鮮魚、貝類，除可提供蛋白質外，鋅及精胺酸都對男性都有幫助，而魚油又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2至3份，堅果類則含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。

蕭瑋霖說，陰莖主是由兩支陰莖海綿體及一支尿道海綿體構成。當陰莖軟軟的時候，小動脈和海綿體是縮著的，形成阻力，使動脈的血只有少部分會流到海綿體；而這時陰莖內的靜脈是打開的，將血液送出陰莖外。

當勃起時，血液經由動脈流入陰莖海綿體，陰莖海綿體充血後，靜脈會被壓住，導致血液無法回流，讓海綿體充血，這時外層的白膜會維持硬度陰莖。

男人勃起的因素包括精神上的影響及器官反射。精神上如五感，聽到、看到、摸到、聞到甚至是吃到。而器官反射則像是生殖器、直腸或是膀胱受到刺激，男性荷爾蒙會使腦部釋放出神經傳導物質，傳遞至副交感神經，引發勃起。

想要有正常勃起功能，必須要有適量的男性荷爾蒙、腦與脊髓周邊神經，陰莖的血管與海綿體組織也必須完整，若其中一個部位損傷，勃起功能就可能會出現障礙，另外精神、心理也是很大的影響因素。

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