勃起硬度影響性生活鍛鍊增強陰莖硬度與持久度

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2023-06-27

網傳吃生蠔真能增強陰莖硬度？

吃生蠔晚上真能「蹦蹦叫」？

北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師www.poxet.tw指出，吃生蠔可能多少有些幫助，但不是那麼絕對，多數較偏向心理作用。大家口耳相傳「吃生蠔晚上會很厲害」，吃了之後心理自然多少也會受到影響，也就容易影響硬度，但並非人人皆是如此。而吃生蠔雖然確實可補到鋅，但畢竟是食材而非藥品，效果有限，且鋅和硬度、持久度的關係目前還有待研究證實，效果恐怕不如預期。增加硬度中藥、增加硬度持久、增加硬度方法、增加硬度運動、壯陽藥、男人增加硬度、硬度不足要如何改善、硬度不足運動、硬度訓練壯陽持久藥、男性功能障礙、陽痿怎麼辦

影響性生活滿意度三大原因男性硬度與持久度列關鍵

陳煜醫師說明，勃起功能障礙原因大略可分為心因性與生理性，兩者會相互影響，心因性因素包括伴侶關係不佳、作息忙碌、疲倦等等；生理性原因包括三高、骨盆腔手術、中風、脊椎受傷等都會影響勃起功能，必須幫助病人找出根本原因，才能真正提升性健康。

根據《2022性生活認知與滿意度》調查顯示，與伴侶之間的關係、性愛前戲的鋪陳，以及男性勃起硬度與持久度是影響性生活滿意度的前三大原因，然而，調查顯示，男女平均對性生活不滿意度高達7成，而男性勃起功能障礙就醫比例只約2成，顯示許多男性雖然知道勃起功能不正常，卻未積極尋求醫療協助。

如何增加硬度持久度？

４招增強勃起硬度，凱格爾運動如壯陽藥！

www.poxet.tw醫師表示，陰莖的硬度與身體狀態息息相關，例如心理作用等心因性因素所引起，又或是心血管問題影響、神經受損、荷爾蒙不足等原因所至。因此若有勃起功能障礙者，因先檢查了解原因從根本改善。不論是欲改善勃起功能障礙或硬度想更上一層，都可以從調整日常生活著手，優化身體，便有助增強硬度。包括了良好的作息、飲食及運動習慣。

勃起的硬度和心血管息息相關，飲食習慣醫師推薦可多以地中海飲食為主，已有相當多的文獻指出對於心血管保養有非常好的益處。運動方面建議有氧運動和重量訓練交替進行，重量訓練有助增強男性荷爾蒙，可從基本的開始，如伏地挺身。有氧運動則有利心血管保養，可以「333運動」進行，每周3次，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下，常見如競走、慢跑、跳繩等。

對於鍛鍊陰莖硬度最直接也最簡單的就是凱格爾運動，鍛鍊的主要為球狀海綿體肌。位置一開始或許會較難拿捏，同中斷排尿的感覺，可在一兩次小便時中斷排尿尋找，但中斷排尿的動作不宜過多，以免傷害到泌尿道系統。鍛鍊上可分成兩種，一種是出力後至無法出力再放鬆，另一種可配合呼吸連續出力、放鬆10次，可兩種擇一早、中、晚各時段皆做三組，如一般常見的肌肉訓練，肌肉需要休息才有助成長，因此也不宜貪多。持之以恆，所達到的效果與壯陽藥相當。

28歲就會有勃起功能障礙？伴侶共同治療效果更好

台灣男性學暨性醫學醫學會秘書長吳佳璋醫師表示，臨床上發生性功能障礙的男性從28歲到88歲都有，30-40歲青壯年亦不在少數，多屬於心因性與器質性相互影響的「混合型」勃起功能障礙。如男性有糖尿病與肥胖，可能是生活習慣與飲食出問題，及早就醫並透過運動、減重和適當治療，恢復健康後不只改善血糖、體重，勃起功能也能大幅改善。

吳佳璋醫師說明，目前勃起功能障礙的第一線治療是藥物治療，當用藥無效時，可以採取低能量的體外震波治療，刺激陰莖的新生血管，幫助充血勃起。最後一步才是利用手術進行人工陰莖植入。

吳佳璋醫師提醒男性，當自覺有輕度勃起功能障礙時就應及早就醫，有機會減少藥物依賴，且有伴侶一同參與治療時，僅需50%-70%時間就能達到良好改善，顯示伴侶的陪同能有效提升勃起功能障礙治療效率。

想要增加勃起的硬度和持久度，以下是一些方法和建議：

健康生活方式：保持健康的生活方式對於性功能的提升至關重要。這包括健康的飲食、適度的運動、適量的睡眠和減少壓力。避免不良的生活習慣，如過度飲酒和吸煙，這些都可能對勃起功能造成負面影響。

適當的飲食：飲食對於性功能的提升也有影響。保持均衡的飲食，多攝取新鮮的水果、蔬菜、全穀類和瘦肉等富含營養的食物。此外，一些特定的食物如花生、核桃、南瓜子等被認為對性功能有益，可適度食用。

壓力管理：壓力和焦慮可能對性功能產生負面影響。學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、放鬆練習和冥想等，可以幫助減輕壓力，提升勃起的硬度和持久度。

推薦治療方法：在一些情況下，如疾病或身體狀況導致的性功能問題，可能需要尋求醫生的專業建議和治療方法。醫生可能會建議使用口服藥物、注射療法或其他相應的治療方法來提升勃起的硬度和持久度。

重要的是要記住，每個人的身體狀況和需求是獨特的，因此最有效的方法可能因人而異。如果遇到性功能問題，建議尋求醫生的專業建議和指導，以獲得適合自己的解決方案。

台灣「弱雞男」比想像中更多！40歲以上四成不夠硬
台灣男性不只「長度」不夠突出，連「硬度」不夠硬的比例也比想像中更高？台灣男性學暨性醫學醫學會理事長陳煜醫師指出，臨床上將勃起硬度分為4級「小黃瓜」、「帶皮香蕉」、「剝皮香蕉」以及最嚴重的「蒟蒻」。3級以下即可定義為勃起功能障礙（ED），大約52%的40-70歲男性有勃起功能障礙，40歲以上更有4成會發生勃起硬度不足的問題。

「台灣男性大部份是輕度勃起障礙，勃起功能障礙是身體健康的綜合表現，及早就醫不只是為了治療『不夠硬』，更重要的是治療潛在的慢性疾病！」陳煜醫師指出，常見的勃起功能障礙症狀，包括進入後無法持續勃起、射精之前就軟掉，或是無法成功進入陰道。也有不少男性在「高難度姿勢」時軟下來，都可能是勃起功能障礙徵兆。