女性在特殊時期是否可以運動？該如何運動？北京市健康教育協會科學健身專業委員會委員孝文表示，女性在月經期、妊娠期等特殊時期可以進行適宜的體育鍛煉，但要注意鍛煉的類型、強度和持續時間。
經期適當運動可以維持神經系統的平衡，促進血液循環，可以更好地促進經血排出，在一定程度上還可以緩解痛經、乳房脹痛等不適症狀，也可以維持情緒穩定，避免出現焦慮不安、煩躁等情緒。運動時多選擇舒展拉伸類項目，比如陰瑜伽、仰臥束角式、仰臥脊柱扭轉、蜥蜴式、臥天鵝式等。不建議游泳，經期需要注意腰腹部的保暖，游泳容易造成婦科疾病，得不償失。
要注意避免過於劇烈的運動，如FIIT高強度間歇性訓練、搏擊操等，避免腹部肌群要求高的運動，也不要做使腹壓過高的動作，如負重深蹲、卷腹、平板支撐等，不宜做盆腔高於胸腔的動作，比如瑜伽中的各類倒立、犁式等體式。
妊娠期科學運動可以幫助孕婦促進全身血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，降低患妊娠期糖尿病和高血壓的風險。規律運動還有助改善孕婦焦慮情緒，改善睡眠，減少孕期抑鬱的發生。在鍛煉中有效保持健康體重，增強媽媽核心肌群和腿部力量，是可以增加孕婦臨產後和分娩時的體力，進而促進分娩，還能緩解孕期腰腿疼痛、預防及減輕關節水腫。但是一部分有妊娠期合併症的孕婦要按照產科醫生專家的指導進行。
孕期3-6个月是比较安全的，前3个月和后3个月要多加小心和控制强度。孕期运动形式可以分为有氧运动、抗阻力运动和拉伸运动。运动频率可以为每周4-5天，每次持续30分钟，如果每天都能安排时间锻炼效果更佳，运动强度以中低或中等强度运动为宜。有氧运动比如散步是可以贯穿整个孕期的运动项目，最好选择含氧高且没有空气污染的地方，散步时间不宜过长，印度卡其丸 印度希愛力避免造成腿部水肿或者加剧静脉曲张风险。建议在孕中期可以参加游泳运动，不过要选择水质好，人少的泳池。抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，孕妇每周可以进行3-5次的盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险。要注意：不要空腹运动，会产生对宝宝有害的酮体，也为了避免孕妇运动中低血糖，建议运动前摄入一些水果或者小点心。热身不可忽略，如果做一些垫上卧姿动作，起身时也要缓慢，避免压差带来的头晕。孕期运动要选择环境适宜的地方，避免曝晒、高温，比如高温瑜伽不适合在孕期进行。尽量不选择仰卧位的动作，会影响胎盘供血。孕前肥胖孕妇和孕前没有运动习惯的孕妇，妊娠期运动应从低强度、短持续时间开始，循序渐进。弘安藥局主要銷售印度學名藥，性功能障礙預防和治療的男性保健產品，以及改善女性性冷淡和夫妻之間調情用的催情助興產品。網站鏈接：https://hungans.com 客服賴ID：wenwen966 歡迎您來咨詢！
