快放暑假了，擔心孩子整日不停滑手機嗎？常常因為限制孩子手機的使用，因而產生親子衝突嗎？專家表示，引導孩子每天減少使用手機時間約1小時，可以幫助他們活得更健康。根據2022年4月發表於《實驗心理學應用期刊》研究指出，每日減少使用手機38分鐘以上，有助於提升生活滿意度，並增加體能活動。
這項研究是由德國波鴻魯爾大學學者進行，研究者設計為期一周的干預計畫，將619位參與者隨機分成三組：200人完全停止使用智慧型手機；226人每天減少一小時的使用量；193人沒有改變任何使用習慣。
在干預計畫結束後的一個月與四個月時，採訪所有參與者，詢問他們從事多少體能活動？每天抽菸數量？對自身生活滿意度？以及是否表現出任何焦慮或憂鬱的徵兆？結果顯示，在實驗結束四個月後，完全停用組的參與者，每天使用智慧型手機的時間，比之前平均少了38分鐘。
而在實驗期間，每天少用一小時的參與者，在四個月後，每天使用智慧型手機的時間比之前少了45分鐘。同時，他們的生活滿意度和體能活動時間增加；憂鬱和焦慮症狀，以及尼古丁的消耗量都減少。
國立台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，很多家長擔憂小孩過度使用智慧型手機，會帶來負面的影響，像是缺乏運動、增加肥胖、頸椎疼痛、成績變差，以及增加成癮行為的風險等。
以往，我們並不清楚每天使用手機多久才算「過度」？上述研究，提供一個比較明確的建議，與其完全不使用手機，倒不如每天減少一小時使用時間，只要能堅持一星期，將會顯著地、長期改善我們的生活習慣，包括四個月之後，仍持續地每天平均減少使用手機45分鐘，有助於我們增加生活滿意度和運動時間、減少憂鬱和焦慮症狀，吸菸量也會降低。
林家興說，我們不可能要求孩子完全不使用手機，但建議家長，可以鼓勵他們減少查看手機的次數，沒事無聊時「與其滑手機，不如去做點別的事」。睡覺休息時，把手機放遠一點、盡量去從事運動或其他活動，避免手機不離手，也讓手機有一段休息充電時間。如此，將有助於促進孩子身心健康，同時提升全家人的生活滿意度。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，許多家長都想問，到底要排除多少「數位毒素」，才可讓我們的身心更健康、親子關係更緊密；畢竟，我們無法離開數位環境，上述研究結果，提供我們正向可行的方式，只要相互提醒、減少使用，就能提升生活滿意度。
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