避免心血管疾病和糖尿病，可試試低GI飲食法
升糖指數（Glycemi低gi飲食菜單c Index, 極速減肥GI）指的是食物吃下肚後，血糖上升的速度與幅度。若GI值越低代表對血糖的影響較小，反之影響則越大。她也分享低GI飲食減肥吃什麼好處：
1、延長飽足感：較不易餓，幫助控制整日飲食熱量。
2、血糖較穩定：血學生快速減肥糖上升幅度較平緩，避免血糖震盪。
3低gi飲食原則、減少體脂肪累積：幫助降低三酸甘油脂、膽固醇等數值。
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低GI飲食能避免刺激過多胰島素低gi食物表衛生署分泌，減少過度體脂肪合成。可降低三酸甘油脂、總膽固醇及 LDL；提升好膽固醇HDL減肥藥。幫助穩定血糖，降低心血管疾病(心肌梗塞及中風)、高血壓、減肥產品 糖尿病及其併發症的風險。甚至幫助學習及提高記憶力。
減輕體重
提高代謝力低gi食物糖尿病
提升學習與記憶力 低gi食物表衛生署
降低血糖值
降低膽固醇
改善高血脂
改善高血壓、心血管疾病
預防癌症
4種判斷低低gi食物表下載GI食物的方法
膳食纖維含量較高的食物，如糙米飯優於精緻白米飯。
固態優於液態，低升糖食物早餐如水果優於果汁。
加工程度較低的食物。
避免勾芡食物。
減肥10公斤高GI飲食就是攝取含糖量高，或消減肥運動化吸收快的澱粉類，容易囤積脂肪，形成慢性病。
為何低GI減低gi飲食菜單肥越吃越胖？
但是很多人誤以為光靠吃低GI食物就可以成功減肥，卻做錯方式越吃越胖，以下就看看常見的低GI飲食錯誤吃法：
低GI錯誤低gi主食減肥法1：吃下過多油脂，沒控制食物升糖指數一覽表總熱量！
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低GI不代表低熱量！很多低GI食物的熱量不比中、高GI食物還低。像是富含油脂的奶油、國人常用食物的gi對照豆蛋魚肉類的蛋白質、以及花生、堅果、牛奶等等，雖然這些食物人體吸收消化速度較慢，不會影響低升糖指數食物血糖波動，但油脂高，熱量也低gi食物表不低。因此不能以為是低GI食物就忽略其他營養成分比例，導致油脂攝取水果升糖指數太多，總熱量也爆表。
低GI錯誤減肥法2：用錯烹調方式
同一種食物低升糖食物有哪些，不同烹飪方式會造成不同的GI值，如果一直吃錯料理方式，當然瘦不下來。例如果汁的GI值比直接吃水果還高，稀飯也比升糖指數衛福部白飯的GI值還高，整顆烤馬鈴薯卻比馬鈴薯泥的GI值還低，高gi食物而義大利麵煮10分鐘也比煮20分鐘更好。
低GI錯誤減肥法3：忽略搭低gi食物表配的食物營養和熱量
常會遇到這種情況，在一餐中選擇了許多低升糖飲食菜單低GI食物，以為這樣就能吃不胖，但是許多食物混合在一起食用，GI值會受到影響，原先GI的食物可能也會失去作用。若此低gi是什麼時又忽略了一餐的低gi早餐熱量上限，就會減肥失敗。
但總歸來說，吃高GI食物時如果能搭配低GI的配菜，例如白飯、麵條等主食搭配蔬菜，低gi食物表下載還是會比較健康。
低GI錯誤減肥法4：對食物熱量有刻板印象
許多平時我們認知“健康食物升糖指數一覽表”食物，本身GI值其實不低，像是馬鈴薯、即低gi食物表下載食燕麥片、堅果、黑巧克力、全穀類麵包、小米粥等等，因此若以平時對它們的印象來選擇，可能會一時不察減肥飲食就落入血糖陷阱。
