嘗試在 168斷食中堅持以下食物：

全穀物：大米、燕麥、大麥、全麥麵食和藜麥等。蛋白質：肉、家禽、魚、蛋、堅果和種子。水果：蘋果、香蕉、漿果、橙子和梨。蔬菜：西蘭花、菠菜和其他綠葉蔬菜。健康脂肪：橄欖油、椰子油、鱷梨。

168的飲食你能減多少體重？

要在 168斷食中減肥，將斷食與健康飲食和鍛煉相匹配是很重要的。根據悉尼醫學院的一項研究回顧，如果做得正確，十週內典型的體重減輕 約為 7 到 11 磅。他們發現，平均而言，體重 90 公斤的人會在 10 週內減掉 5% 的體重。

 

但是你在 168斷食中減掉多少體重取決於攝入的卡路里少於你燃燒的卡路里。根據維也納大學的一項領先研究，這種能量不足可以通過多種方式實現——但最終是減肥的唯一方法。

 

當你吃食物時，你的身體會代謝它來產生能量。這用於日常活動——從呼吸到四處走動。如果你的能量超過了身體燃燒的能量，那麼多餘的能量主要以脂肪的形式儲存。如果你的能量低於你身體燃燒的能量，你的身體就會轉向脂肪儲存來獲取能量。

 

雖然間歇性斷食有好處，但僅在 8 小時內進食並不意味著你會自動減肥。該計劃只是實現赤字的一種方法，而無需計算您一天燃燒了多少卡路里。進食時間旨在自動限制您可以吃的食物量，從而導致體重減輕。

 

你應該多久做一次 168 間歇性斷食？

與其他間歇性斷食飲食不同，168 的每一天都獨立於其他日子工作。這意味著從技術上講，您可以從一天的間歇性 168 斷食到每週 7 天的任何地方進行。這一切都取決於您的目標和您的全科醫生的建議。


然而，關於一直進行間歇性斷食是否健康的證據不同。雖然皇后醫學中心的研究證明，短期斷食可以促進新陳代謝，但三天或更長時間的斷食實際上可以抑制新陳代謝並使其減慢。此外，長時間不進食會導致膽固醇水平升高、早上感到不適、脫水和低血糖。