防範新冠病毒除了靠疫苗，亦應強化自身免疫力。但在一般人的觀念中，免疫力會隨著年齡下降，是否真如此？專家說，決定免疫力高低的關鍵不是生理年齡，是免疫年齡。想預防免疫系統提早老化，重點是平常不刺激它。該怎麼做？
免疫系統面對感染才啟動 平常應該按兵不動
新冠疫情大流行，加上不斷變種的病毒替全球疫情帶來不確定感，人們體認到除了疫苗，維持自身免疫力亦至關重要。但什麼是免疫力，它又如何保護我們免於受到病毒侵襲？
臺灣大學醫學院免疫學研究所副教授顧家綺指出，免疫力亦即個體抵禦病原體感染的能力，主要依靠免疫系統內的一群細胞運作，其中B細胞和T細胞是我們最耳熟能詳的免疫細胞。
當我們遭受病毒感染時，可能造成發燒、輕微不適的發炎反應。但是也同時促進B細胞產生抗體，可以更有效地對抗病毒。而T細胞除了幫助B細胞產生更好的抗體，也可以直接摧毀被病毒感染的細胞。
換言之，免疫系統中的免疫細胞能夠保障我們免於受到病毒感染，甚至可以把病毒從我們身上踢出去，是人體最重要的防禦系統。
不過，和呼吸、心跳不同，免疫系統只在面對感染時才會被啟動，平常應該按兵不動。
失眠和焦慮 會加速免疫細胞老化
既然免疫力是人體最重要的防禦系統，對《50+》讀者而言，下一個迫切的問題是：免疫力會隨著年齡下降嗎？
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「免疫力不是由生理年齡來決定，而是由免疫年齡來決定。」顧家綺解釋，有人活到80歲還是很少生病，但也有人20歲就一天到晚過敏、感冒，此時，我們反而會說後者免疫力不好。
顧家綺的博士論文題目和老化有關，當年她曾問指導教授：「免疫細胞何時開始老化？」教授的回答很有意思：「每一個個體一出生，免疫細胞就開始老化。」
意思是，免疫細胞每天都在新陳代謝，B細胞也好、T細胞也好，都是從骨髓的幹細胞製造出來的。骨髓中的造血幹細胞，不僅每天都在製造紅血球，也在製造白血球，其中白血球就包括B細胞、T細胞、顆粒性白血球等具有免疫功能的細胞。
我們體內的其他細胞，例如肌肉細胞，新陳代謝速度極為緩慢。新陳代謝亦即有死有活，新生的細胞取代死亡的細胞，肌肉細胞不應該頻繁代謝，否則肌肉會忽大忽小。
相較於此，激活後的免疫細胞新陳代謝極快，而且不同免疫細胞壽命長短不同，也許是幾小時、幾天，或是幾個月。
雖然免疫力和生理年齡沒有絕對關係，但20歲和60歲時，免疫細胞更新的數量、功能確實可能不會完全一樣。也就是說，當年齡增長，免疫細胞耗損了之後，可能不像以前那樣可以快速新生，數量沒辦法匹配，功能沒有原來那麼好。
除了自然代謝，若經常睡不好、緊張、作息不規律，亦會刺激免疫系統，耗損免疫細胞，當消耗速度追不上更新速度，就容易造成免疫系統老化。
一旦遭遇重大威脅，例如這次的新冠病毒，體內的籌碼少了，感染機率就會提高。
保持心情平靜少煩惱 提升免疫力的4個好習慣
一般來說，每個人身上都有非常好的免疫系統在保護我們，平常就該好好維護它，但沒事盡量不要刺激它，讓它安靜待命，無形之中能擋掉許多危險。
例如沒有確診新冠肺炎不等於沒有被新冠病毒感染，也許病毒曾通過鼻腔，只是靠免疫細胞抵擋掉，一個噴嚏病毒就出去了。
如何預防免疫系統老化？顧家綺說，任何能保持生理健康的行為，都對免疫系統有幫助。包括：
1. 睡眠充足不熬夜，每天保持良好睡眠的質與量。
2. 飲食規律，不吃過度油膩的食物。研究發現，吃的好，腸胃就好；腸胃好，免疫力也會好。
3. 保持心情平和，遇到事情多用理解的態度取代批評，減少不必要的負面情緒，以免刺激免疫系統。
4. 留意空氣汙染，像是髒空氣、二手煙。免疫細胞會一直在血液裡流動，藉此清除我們體內不必要的抗原，同時偵測外界的感染，所以要保護好心肺功能。
顧家綺說：「未來可能還會出現新的病毒，無論哪一種病毒，最好的抵禦方式都是靠我們自身的免疫力。」
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