50後是開創第三人生的金色年紀，但若體力跟不上，可能影響追夢的動力。該怎麼辦？趁現在開始調整一日三餐的飲食習慣還來的及。此外，家中若能常備4種補充體力食材，更能在嘴饞或肚子餓時快速補充元氣，回復體力！
50後是實現自我、開啟第三人生的黃金年紀，但盡情投入新事物，感受生命的豐盛之餘，是否偶爾覺得體力有些跟不上？
別擔心，趁現在開始為人生下半場儲備活力還來得及，而且靠調整一日三餐就能辦到！
這個階段怎麼吃得營養，才能培養出「不容易累的體質」？
早餐攝取優質蛋白質 讓一天的開始清新有活力
想要一整天的精神都保持在最佳狀態，早餐不但要吃得飽還要吃得好。因為不吃早餐，沒有足夠能量可以維持身體正常機能，容易造成精神不佳、無力感重，影響生活品質。
理想的早餐組合應包含蛋白質、碳水化合物和蔬果，如果只吃燒餅油條、清粥小菜、麵包，可能造成澱粉攝取過多，蛋白質攝取不足。
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複合性碳水化合物如燕麥片，含有豐富纖維質可延長飽足感。
優質蛋白質是啟動一天的關鍵，雞蛋、肉類都是蛋白質來源。而碳水化合物最好選擇全麥土司、燕麥片這類複合性碳水化合物，富含膳食纖維又能延長飽足感。
此外，中醫觀點也建議早餐最好不要吃生冷，以溫熱、容易消化和吸收的食物為原則，使身體獲得營養。
午餐飯麵適量 避免吃飽就想睡
吃完中餐，若常感到無力想睡，可能是因為碳水化合物攝取太多。大量白飯、白麵、麵包等澱粉食物導致下午感到昏昏沉沉。
因此，建議中餐的飯、麵等澱粉量減半，同時攝取蔬菜水果補充維生素，這有助於消化、產生能量。同時，每人每日所需蛋白質最好在三餐中平均攝取，才能被人體更有效地吸收利用。
晚餐多吃蔬菜 減少額外熱量攝取還能增加飽足感
晚餐的關鍵字是「減少份量」，亦即減少攝取多餘的脂肪和碳水化合物，但可適量補充蛋白質和膳食纖維。尤其白天若沒有攝取到足夠的蔬菜，晚餐可以增加蔬菜量，還能增加飽足感。
此外，晚餐盡量在入睡前三小時食用完畢，避免囤積過多熱量轉化為脂肪，也能讓晚餐的營養有時間消化吸收，避免影響睡眠品質。
吃什麼能消除疲勞？家中常備4種補體力食物
三餐規律飲食固然重要，但人總有嘴饞或餐間肚子餓的時候，該怎麼辦？建議在家中、辦公室準備一些能夠迅速恢復體力的優質食物，避免攝取油炸、精緻、高糖食物，以免陷入疲累的惡性循環。
這裡提供4種能迅速補充元氣的食物：
1. 好的脂肪：如酪梨、魚類、堅果、橄欖油和種籽等。
2. 理想的蛋白質：雞肉、魚肉、豆腐、奶類等。
3. 額外的水果蔬菜：莓果、柑橘、十字花科蔬菜、綠色蔬菜等。
4. 多樣化的碳水化合物來源：全麥麵包、水果蔬菜、地瓜和全穀物等。
這些食物相對能提供營養，又有長效的飽足感，能維持精力充沛，保持睡眠品質。
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