怎麼才能成功戒菸

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2022-03-31

吸菸是個很難戒掉的習慣，除了心理以及社交的因素以外，尼古丁成癮當然是重要的原因。尼古丁會讓吸菸者有愉悅的感覺，長期吸菸的人，對於尼古丁產生依賴，只要沒有吸菸，身體會出現不適感，因此一旦停止吸菸，可能有焦慮、情緒低落、失眠、心情不穩、沒有精神、食慾增加、甚至變胖等戒斷症狀。（延伸閱讀：吸菸不僅易罹癌，更易誘發陽痿！）

要成功戒菸，第一是設定目標，並可能需要搭配尼古丁貼片或尼古丁口服藥物，慢慢減低尼古丁攝取量，並增加戒菸的成功機會，「但慢慢減量不是指每天少抽一點菸，那樣不容易成功，一定要完全都不碰香菸。」

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三大戒菸方法：意志力、尼古丁療法、非尼古丁口服藥

意志力：雖然幾乎不用花費，但相對難度最高、成功率低。戒菸時會有各種心理與生理的不適，戒斷菸品24小時內，身體血液中因尼古丁含量下降，會開始出現注意力不集中、頭暈、咳嗽、焦慮等戒斷症狀，在第2到3天不舒服感會達至高峰。戒菸者被持續襲來的戒斷症狀消磨意志力，容易因此產生自我掙扎、懷疑。單純靠意志力戒菸，成功率僅3-5%，常會陷入戒菸與吸菸的不斷循環中，無法永久成功戒菸。

尼古丁療法：這是歷史悠久也是使用最廣泛的戒菸方式，利用階段式的尼古丁減量，將吸菸者對香煙中的尼古丁依賴，隨著療程逐漸降低，最終完全戒除。成功率約為26％，劑型選擇多元，包含皮膚貼片、吸入劑、口嚼錠，還有今年最新引進台灣的戒菸噴霧劑型等方式，戒菸者可依照個人生活型態與習慣，選擇適合的戒菸劑型。方便性高，一般藥局、藥妝店與戒菸門診都可以取得。

非尼古丁口服藥：顧名思義是使用戒菸藥物，口服吸收後會跟腦部特定的尼古丁接受器結合，所以吃藥後就不會想吸菸；即使抽菸，也會覺得抽菸後感覺沒有那麼好，甚至有噁心感。不過因為問世時間短，部分研究指出需要更多安全性資料目前只有透過醫師處方才能取得，戒菸成功率約33％。

只要決定戒菸，就要立刻開始，不能找藉口拖延，否則恐怕永遠沒法戒菸。戒菸後，身體自然會想要有「來一根」的反應，但是要提醒自己吸菸的壞處，並經常轉移自己的注意力，千萬不能意志力不堅。