資訊爆炸的碎片化時代，方向太多、誘惑太多，專注，大概是這個時代最稀缺的能力了。
在這喧囂、五彩斑斕的世界裡，我們該如何保持專注？
愛默生說：過去和未來都與我無關，我隻活在當下。
01
春日週末的午後，陽光正好，微風徐來。
我在書架上選上一本好書，坐在陽臺的藤椅上，企望與現實世界暫別，沉浸於書中的世界……
不出5分鍾，開始覺得似乎少點什麼。
對，大晴天，閱讀與咖啡更配啊。我要去泡一杯咖啡。
泡好咖啡，發現餐桌上的水果，那我就順便再切個水果吧。
重新回到座位上，拿起書本之際，餘光掃到了桌上的多肉，情不自禁伸手摸了摸，“是不是有點焉了，不行，得澆澆水……”
澆好水剛坐下，手機響起，友人聯系，然後就聊了起來……
就這樣，不知不覺中太陽都快落山了，感覺自己做了許多事，又覺得什麼都沒做。
我本想好好讀會兒書，但卻始終無法保持專注，最後偏離了自己預定的計劃軌道，目標這艘小船說翻就翻。
你是否也曾與我有過一樣的體驗？
無法保持專注，正是許多事情無法完成的症結所在。
02
有人可能會說，我挺專注的啊：我可以小說、電視劇一看就能看好幾個小時，打遊戲一打就可以不分晝夜……
的確，這真的是專注。
想必大家也都有過這樣的體驗：烹飪、打籃球、聊天經常都是在不知不覺中，好幾個小時就過去了。可以做到心無旁騖，並樂在其中。
這些美妙體驗，心理學家契克森米哈伊稱之為“心流體驗”，即全身心的投入某件事中，它是個體完全沉浸於體驗本身，而體驗本身就是最好的獎賞和動機。
當我們身處“心流體驗”之中，無論我們做什麼，不管是寫作、學習還是工作，對所做之事都採取的是一種全神貫注的態度。
我們的行為和覺察融為一體，我們全身的能量被充分調動，外界的人和事也很難使我們分心，由此，我們可以享受專注帶來的樂趣和益處，並得到快速成長。
可以說，這正是理想的專注時刻。
03
既然專注如此重要，那該如何提高專注力？
提高專注力，我們可以做到以下3點：
①激發你的動機和興趣。
就是上面所說的達到心流，如果做一件你很喜歡的事，你會很容易就保持專注，有時候越難你越有興趣。動機也是如此，你學習動機越大，即便難啃的教材，你也能一點一點去吃透。
因此，提高專注力的第一步就是，激發你的動機和興趣。
②減少外部幹擾，保持專注慣性。
減少外部幹擾，有很多辦法，比如以幹擾源“手機”為例，訊息通知提示能關就關。
一般而言，別人有緊急事，會直接打電話。如果有重要的工作，甚至可以把手機直接關機，做完再開機。
或者運用減法，通過“斷舍離”，盡量將辦公桌面、電腦桌面整理清爽，有必要時可以戴上耳罩，放自己喜歡的背景音樂。
保持專注慣性，就是利用大腦的“變化適應性”，一旦專注，當外部幹擾源少且輕微的時候，就很容易一直專注下去。
③提高資訊轉化率。
就拿閱讀來說，為什麼看書會犯困？
其實就是你的輸入速度和處理速度不匹配，比如閱讀教材，由於你接收到的東西資訊量太大，讓自己無法及時處理，導致越看越懵，漸漸開始丟失注意力。
遇到這種情況，我們可以“策略性暫停”，閉眼休息幾分鍾，重新聚集註意力，然後放慢閱讀速度，調動各種辦法促進理解。
匹配很重要。
閱讀一目十行，給別人說說顯個擺也許有用，但對自己而言，如果沒有真正理解，那隻能算是自欺欺人。閱讀速度，是根據個人需求，該慢的時候慢，該快的時候快。如果資訊轉化率低，你就必須放慢閱讀速度，甚至必須一字一字地讀。
重要的事情說三遍，一字一字地讀，一字一字地讀。
如果不容易做到，你可以用手配合，拿起筆寫筆記，即便是抄寫也可以。寫字的速度比較慢，會控製我們閱讀的速度，因此可以更多地把注意力放在理解上。
04
最重要的事，只有一件。
能夠在這個世界上獨領風騷的人，必定是專心致誌於一事的人。
古有獄中著寫《史記》的司馬遷，今有一生都置身於翻譯事業的許淵衝……相反的，三心二意、朝三暮四的人是不會做出什麼事來的。
想清楚，當下你最渴望追逐的是什麼？你能做到至少持續一個月專注於此嗎？
如果不是，如果不能，也許它對你並沒那麼重要。
那你生命中最重要的又是什麼呢？
凱文·凱利說：注意力是最為稀缺的資源，但也是最被濫用的資源。
請把你的注意力當成最寶貴、重要的資源來看待。專注，應是一種生活態度，也應是持續不斷的努力實踐，更應變成我們相伴一生的習慣。
做到專注，才沒白來這人間走一遭，才是對這一生最起碼的尊重。
作者簡介：何似，在人間。本來無一物，何處惹塵埃。
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Reference:健康生活
