有的人會納悶，有些瘦子吃得並不少，可是為什麼就能輕鬆瘦下來呢下面就給大家扒扒瘦子們飲食減肥的小祕密。
1.細嚼慢嚥能瘦腰圍
咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
2.水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進食量。餐後吃水果，會使得水果的營養不被充分吸收。並且，在正餐之餘再吃水果會增添飲食的熱量攝入，不利於減肥。餐後水果應該在餐後一小時後再吃。
3.用小盤子吃飯
根據劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。
4.挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
5.不拒絕主食
有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。
三月不減肥，四月徒傷悲。炎熱的夏天，清涼的秋天將接踵而至，趕快把這些小祕密學起來吧，然後接下來就可以無負擔美美噠了啦！
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Reference:健康生活
