本文由 MALE 藥局駐站藥師：许蓝方 Dr. Gracie Hsu 於 2026年5月13日 重新修訂，確保醫學資訊與防偽資訊準確性。

睪酮全解析：2026最新指南＋藥師告訴你哪些人真的需要補充

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睪酮（Testosterone）是男性體內最主要的性激素，也在女性體內以較低的水平存在。它不僅在性發育和生殖健康中發揮重要作用，還影響肌肉量、骨密度、脂肪分佈、紅血球生產以及情緒和認知功能等多個方面。

一、 睪固酮的主要作用

1. 男性生殖系統發育與功能：

• 胎兒期：促使男性內外生殖器官（身體、陰囊、前列腺等）的形成和發育。
• 青春期：驅動第二性徵發育，包括：聲音變低沉、鬍鬚和體毛生長、肌肉量增加、骨骼生長和骨密度增加、身體和睪丸保養、產生精子。
• 成年期：維持情感（性衝動）、堅挺功能、精子生成、前列腺和精囊的功能。

2. 肌肉與力量：

• 促進蛋白質合成，幫助增加肌肉量和肌肉力量。
• 減少體脂肪堆積（特別是腹部脂肪）。

3. 骨骼健康：

• 促進骨骼生長（在青春期）和維持成年期骨密度。
• 睪固酮水平低是男性骨質疏鬆症的重要風險因素。

4. 脂肪分佈與代謝：

• 影響脂肪在體內的分佈，低睪固酮常與內臟脂肪（腹部脂肪）增加相關。
• 對葡萄糖代謝和胰島素敏感性有影響，低睪固酮可能增加患代謝症候群和第2型糖尿病的風險。

5. 紅血球生成：

• 刺激骨髓製造紅血球。睪固酮水平低可能導致貧血。

6. 情緒與認知功能：

• 影響情緒狀態，低睪固酮可能與疲勞、易怒、情緒低落甚至憂鬱有關。
• 對某些認知功能（如空間認知能力）可能有影響。

7. 女性健康：

• 在女性體內，睪固酮水平遠低於男性，但也對情感（性衝動）、肌肉力量、骨骼健康、情緒和整體活力有貢獻。
• 卵巢產生的睪固酮是女性雌激素合成的前體物質之一。

二、 如何（自然地）提升睪固酮水平

提升睪固酮的方法主要針對因生活方式或營養因素導致的輕微偏低，或想優化至健康範圍內的較高水平。嚴重缺乏（男性性腺功能減退症）需要醫學診斷和治療。

生活方式干預（最重要且基礎）

1. 阻力訓練（舉重/力量訓練）：

• 最有效的自然提升方式之一。特別是進行大肌群（深蹲、硬舉、臥推、划船等）、複合動作、使用中高強度負荷（70-85% 1RM）的訓練。
• 研究顯示，力量訓練後睪固酮會有短期升高，長期規律訓練有助於維持更健康的睪固酮水平。
• 高強度間歇訓練也可能有效，但過度訓練（無論有氧或力量）會導致睪固酮下降。

2. 保證充足高品質的睡眠：

• 睡眠不足是降低睪固酮的關鍵因素。目標是每晚7-9小時的高品質睡眠。
• 大部分睪固酮在深度睡眠期間分泌（尤其在快速動眼睡眠期）。睡眠剝奪會顯著抑制睪固酮產生。

3. 管理壓力，降低皮質醇：

• 長期慢性壓力導致壓力激素皮質醇持續升高，會直接抑制睪固酮的分泌。
• 應對方法：正念冥想、深呼吸練習、瑜珈、保證充足睡眠、培養愛好、接觸大自然、必要時尋求心理支持。

4. 維持健康體重，減少腹部脂肪：

• 肥胖（尤其腹部脂肪多）與低睪固酮密切相關。脂肪組織（特別是內臟脂肪）會將睪固酮轉化為雌激素（雌二醇），並產生發炎因子抑制睪固酮生成。
• 減重（特別是減脂）是提升低睪固酮水平非常有效的方法。

飲食調整

1. 保證足夠的熱量攝入：

• 長期過度節食或熱量嚴重不足會導致身體進入「生存模式」，降低睪固酮等生殖激素以節省能量。健康減脂應保持適度熱量缺口。

2. 攝入足夠的健康脂肪：

• 睪固酮是由膽固醇合成的。膳食中的單元不飽和脂肪和飽和脂肪對維持健康睪固酮水平很重要。
• 優質來源：橄欖油、酪梨、堅果（杏仁、核桃等）、種子（奇亞籽、亞麻籽）、富含脂肪的魚（鮭魚、鯖魚）、雞蛋（尤其是蛋黃）、適量紅肉。
• 避免：反式脂肪（高度加工食品、油炸食品）。

3. 保證充足的蛋白質：

• 蛋白質對肌肉生長和修復至關重要，而肌肉量與睪固酮水平相互影響。蛋白質攝入也有助於控制食慾和減脂。
• 優質來源：瘦肉（雞胸肉、瘦牛肉）、魚、蛋、乳製品、豆類、豆製品。

4. 關鍵微量營養素：

• 維生素D：與睪固酮水平有強相關性。多曬太陽（注意防曬）或補充維生素D3（尤其日照不足地區或檢測缺乏者）。食物來源：魚肝油、多脂魚、蛋黃。
• 鋅：對睪固酮合成和精子健康至關重要。缺乏會顯著降低睪固酮。食物來源：牡蠣（含量極高）、紅肉、禽肉、貝類、豆類、堅果、種子、全穀物。
• 鎂：參與數百種體內反應，包括睪固酮的產生。食物來源：綠葉蔬菜（菠菜）、堅果、種子、全穀物、黑巧克力。
• B族維生素：特別是B6、B12和葉酸，對激素平衡和整體健康很重要。

5. 限制或避免：

• 過量酒精：會抑制睪固酮分泌，損傷睪丸功能。
• 超加工食品和過多糖分：促發炎，導致肥胖和胰島素阻抗，間接降低睪固酮。
• 大豆製品（過量疑慮）：含有植物雌激素（異黃酮），理論上可能對高攝入者有微弱雌激素效應，但正常食用量對男性睪固酮影響極小，無需刻意避免。

藥物輔助

對於經醫師診斷確實有睪固酮缺乏問題的男性，十一酸睪固酮膠丸CERNOS是常見的處方選擇。口服型十一酸睾酮膠丸是一種合成的男性激素藥物，主要成分是睾酮，這是一種對男性生理功能至關重要的激素。這款藥物的目的是模擬人體自然產生的睾酮，進行補充或調節，以改善由於睾酮不足或其他原因引起的健康問題。

睪酮是男性睪丸分泌的雄激素，是決定男性特征的最重要物質，一旦分泌低於正常水平就會對男性的心理和生理造成影響。研究表明，男性步入40歲以後，體內的睪酮水平逐步下降，引發上述一系列表征，醫學上稱之為遲發性性腺功能減退癥（LOH）。據統計，目前全球近四成的40歲以上男性都患有LOH。睪酮補充治療是針對這一疾病安全有效的治療手段，它是通過使用外源性的雄激素藥物製劑補充治療，緩解由於部分睪酮缺乏而導致的生理變化及臨床癥狀。

目前，十一酸睪固酮膠丸CERNOS已被國際男科學會（ISA）、國際老年男性研究會（ISSAM）、歐洲泌尿外科學會（EAU）、歐洲泌尿外科學院（EAA）和美國男科學會（ASA）聯合推薦，用為男性遲發性性腺功能減退癥（LOH）的治療。

其他注意事項

• 避免環境內分泌干擾物：如某些塑膠中的雙酚A、鄰苯二甲酸鹽（常見於一些個人護理品、塑膠製品）。盡量選擇玻璃容器儲存食物，避免使用含BPA的塑膠，選擇天然成分的個人護理產品。
• 某些藥物：如類鴉片止痛藥、皮質類固醇可能抑制睪固酮。如長期使用且懷疑影響，應諮詢醫生。
• 禁慾時間：極短期的禁慾（幾天）睪固酮可能小幅升高，但長期禁慾或頻繁達到對總體睪固酮水平影響不大。不需刻意禁慾，保持規律即可。

三、 醫學提升睪固酮水平（睪固酮替代療法 - TRT）

適用對象：...