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或是走進房間卻忘了要拿什麼，這種「腦袋當機」的挫敗感常讓人擔心自己是否失智。示意圖／Ingimage
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或是走進房間卻忘了要拿什麼，這種「腦袋當機」的挫敗感常讓人擔心自己是否失智。臨床神經心理學家阿曼達·薩克斯-齊默曼（Amanda Sacks-Zimmerman）在美媒Psychology Today上發文指出，雖然大腦確實會隨著年齡增長出現物理性萎縮，但「思考變慢」並不代表「失去智慧」，只要掌握正確的習慣養成，大腦依然能像年輕時一樣高效運作。
阿曼達博士解釋，人類大腦從40歲中旬開始就會出現正常退化。雙效液態威 雙效果凍威而鋼 雙效液態威購買 液態威心得 液態威效果 液態威副作用 液態威而鋼 雙效液態威而鋼價格 雙效液態威而鋼哪裡買 印度水果威而鋼 印度水果威kamagra 印度威而鋼副作用 印度威而鋼哪裡買 印度水果威而鋼Kamagra 100mg
生理上，負責認知控制的「額葉」與主管記憶的「海馬迴」會逐漸縮小；此外，負責傳遞訊息的「白質」也會因髓磷脂縮減而降低效率，導致處理資訊的速度變慢。就像是一台電腦，雖然硬碟裡的資料都還在，但讀取速度變慢了。
不過，她也強調，只要掌握正確的五項習慣養成，老化的腦袋依然能高效運作：
練習「先驗過濾」
在進入任何聚餐、開會等場合前，先預判重點。例如出門與好友吃飯前，雙效液態威 雙效果凍威而鋼 雙效液態威購買 液態威心得 液態威效果 液態威副作用 液態威而鋼 雙效液態威而鋼價格 雙效液態威而鋼哪裡買 印度水果威而鋼 印度水果威kamagra 印度威而鋼副作用 印度威而鋼哪裡買 印度水果威而鋼Kamagra 100mg
先問自己「我想記住關於對方的哪5件事？」，這種「先驗過濾」（A priori filtering）能主動鎖定重要資訊，有效減輕大腦的認知負荷。
隨手紀錄並反覆複誦
「書寫」是保留資訊的最佳方式，將聽到的重點以簡短、條列式記錄下來，雙效液態威 雙效果凍威而鋼 雙效液態威購買 液態威心得 液態威效果 液態威副作用 液態威而鋼 雙效液態威而鋼價格 雙效液態威而鋼哪裡買 印度水果威而鋼 印度水果威kamagra 印度威而鋼副作用 印度威而鋼哪裡買 印度水果威而鋼Kamagra 100mg
能幫助大腦專注處理核心資訊並過濾雜訊。此外，反覆複誦能讓資訊更穩固地進入短期記憶庫，這是一種對額葉功能的刻意練習。
系統化組織資訊
將新資訊與已有的長期記憶連結，可以嘗試使用諧音或有趣的口訣來以此掛鉤，反之，若不花時間整理資訊，額葉功能下降的代價就是記憶提取效率低落。
善用外部提示與工具
高齡大腦的「自發性回憶」較不可靠，經常是挫敗感的主要來源。阿曼達博士建議不要對大腦過度自信，善用改用外部提示，例如將聚會細節直接輸入手機行事曆並設定鬧鐘，直接繞過衰退的額葉功能，避免遺忘帶來的焦慮。
保持「當下感」
在處理需要專注力的事時，切記避開焦慮、疲勞或任何會分心的事物，雙效液態威 雙效果凍威而鋼 雙效液態威購買 液態威心得 液態威效果 液態威副作用 液態威而鋼 雙效液態威而鋼價格 雙效液態威而鋼哪裡買 印度水果威而鋼 印度水果威kamagra 印度威而鋼副作用 印度威而鋼哪裡買 印度水果威而鋼Kamagra 100mg
同時留意自身心智狀態。如果當下正感到焦慮或疲勞，也許該停下來休息，或要求他人重複資訊，避免在分心中流失記憶。
阿曼達博士最後呼籲，除了這些技巧，保持自我肯定、拒絕長期自我批判，並持續學習，都是能讓人在年歲增長的過程中，依然能保有靈活且強韌的思維。
