手指運動的重要性：預防僵硬、疼痛與退化
許多人每天走路、運動，但很少人想到「手指也需要訓練」。但手指肌肉細小、關節繁多，只要缺乏活動與伸展，很容易僵硬與衰弱。
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一、手指為什麼會僵硬？
長時間保持同一姿勢
肌肉力量不足，無法支撐動作
老化造成關節軟骨變薄
打字太久造成重複性疲勞
二、每天 5 分鐘的手指保健運動
握拳 → 張開（10 次）
促進血液循環、放鬆肌腱。
手指敲桌運動（每指 10 秒）
訓練靈活度。
“OK 手勢”拉筋（各指 5 秒）
伸展屈肌與伸肌。
手指反向拉伸（每隻 10 秒）
改善打字滑鼠造成的緊繃。
抓毛巾訓練
強化手指與掌心屈肌，是預防退化最有效的方法之一。
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哪些人更需要手指運動？
廚師、美甲師
樂器演奏者
長期滑手機者
40 歲以上族群
三、忘記活動手指的後果關節變硬、痛
握力下降
手指靈活度變差
退化提早到來
每天只要花 5 分鐘，就能讓手指維持多年靈活。
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