深呼吸的療癒力——肺部最天然的保健法
「會呼吸」不代表「呼吸得健康」。現代人多半用胸腔呼吸，呼吸又淺又快，導致氧氣交換效率低下。久而久之，肺泡無法充分張開，容易疲倦、頭昏、甚至出現焦慮感。
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深呼吸是最簡單卻最被忽略的保養法。當我們進行腹式呼吸時，橫膈膜會上下移動，促進肺部氣體流通與血液循環。
練習方法：
坐姿或平躺，雙手放在腹部。吸氣時讓腹部緩緩鼓起，感覺空氣灌滿肺部；吐氣時腹部自然收縮。每天練習 10 分鐘，能有效改善肺容量與氧氣利用率。
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深呼吸還能調節自律神經、降低壓力荷爾蒙。當身體放鬆時，肺部血管會擴張，氧氣運輸效率更高。這也是為什麼冥想、瑜伽與氣功都有助於改善呼吸功能。
若能在早晨空氣清新時做幾組呼吸練習，效果更佳。配合伸展運動與快走，不僅能讓肺更強健，也能穩定心情與睡眠品質。
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