空汙時代的自我防護——讓你的肺學會「排毒」
近年來空氣品質問題成為全球公害，尤其在秋冬季節，PM2.5、灰塵與廢氣常讓天空灰濛濛。這些微粒不僅會刺激呼吸道，更會深入肺泡，造成慢性發炎甚至導致肺部纖維化。
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雖然我們無法完全避免外在污染，但可以從生活中培養「肺部排毒力」。
首先是保持室內空氣清潔。使用空氣清淨機、種植淨化植物（如吊蘭、虎尾蘭）、定期開窗通風，能大幅減少空氣中懸浮粒子。若外出時空氣品質不佳，記得戴上符合標準的 N95 口罩。
飲食上，多攝取抗氧化食物能幫助肺部修復。像是胡蘿蔔、番茄、木耳、山藥、柑橘類水果，都能減少自由基造成的傷害。綠茶中的兒茶素也被證實可抑制呼吸道發炎。
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運動也是肺部排毒的關鍵。規律慢跑、游泳、快走，都能增加肺泡換氣效率，幫助排出二氧化碳與細菌。尤其是「腹式呼吸」最能強化橫膈膜肌肉，促進血氧循環。
肺部是沉默的器官，但它記得我們吸進的每一口空氣。做好防護與調養，才能讓呼吸真正變得輕盈自由。
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