抗老新觀念：從生活習慣開始延緩老化
隨著年齡增長，身體不可避免地出現老化現象，但研究顯示，許多老化過程可以透過生活習慣改善而延緩。抗老並非單純依靠昂貴保養品或營養補充品，而是從日常作息、飲食與心理健康出發。
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飲食是抗老關鍵。富含抗氧化物的食物，如藍莓、番茄、綠葉蔬菜和堅果，能幫助抵抗自由基對細胞的傷害，減緩老化。蛋白質攝取亦不可忽略，它是維持肌肉量與修復組織的重要來源。建議每日攝取優質蛋白，例如雞蛋、魚類、豆腐或豆類製品。
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運動則是身體抗老的催化劑。有氧運動如慢跑、游泳可以促進心血管健康，提升新陳代謝；肌力訓練則可維持肌肉量與骨骼密度，降低跌倒或受傷風險。每週至少 150 分鐘中強度有氧運動，加上兩次肌力訓練，是許多健康專家建議的標準。
睡眠與壓力管理也是延緩老化不可或缺的一環。充足睡眠能幫助身體分泌生長激素與修復受損細胞，降低皮膚老化速度。壓力過大則會導致皮質醇濃度升高，加速身體老化，適度冥想、瑜伽或深呼吸練習能有效緩解壓力。
總結來說，抗老不是靠一時的保健行為，而是長期累積的生活方式改變。從飲食、運動、睡眠到心理調節，全面兼顧，才能真正延緩身心老化，保持健康活力。
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