在婚姻或長期關係中，性生活是維繫親密感的重要一環。然而，許多夫妻在結婚數年後，常會出現性生活頻率下降甚至缺乏的情況。根據《Journal of Sex Research》調查，約有 20% 的長期伴侶屬於「低性生活頻率」族群（每月少於一次）。這種現象若持續，容易引發距離感、爭吵，甚至影響婚姻穩定度。那麼，夫妻缺乏性生活究竟該怎麼辦？以下從心理、生活與醫學三方面，提供專業建議。
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一、心理層面：重新建立親密連結
理解彼此需求
缺乏性生活並不一定代表愛情消失，更多時候是需求沒有被傾聽。心理師建議，夫妻應嘗試坦誠交流，了解對方的渴望與困擾，例如壓力過大、身體疲勞或情感疏離。
營造情感安全感
安全感是親密關係的基礎。如果夫妻間長期爭吵或冷戰，即使有性需求，也可能不願意親近。學會在日常生活中表達關心，例如擁抱、牽手、簡單的問候，都能逐步修復情感連結。
改變對「性生活」的定義
親密並非只限於性交，親吻、按摩、共浴、甚至睡前的擁抱，都能激發「愛情荷爾蒙」——催產素（Oxytocin）的分泌，進而提升親密度，為性生活回溫鋪路。
二、生活習慣：從日常細節改善
規律運動，提升荷爾蒙水平
體能不足是許多夫妻性生活減少的原因。適度運動（如慢跑、瑜伽、重量訓練）能增加睪固酮與多巴胺，這些激素與性慾密切相關。
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健康飲食，提升活力
鋅、精胺酸與Omega-3 脂肪酸等營養素，對男性的睪固酮分泌及女性的血液循環都有幫助。可多攝取堅果、深海魚、牡蠣與全穀類。
減少壓力與疲勞
長期高壓會使皮質醇升高，進而抑制性荷爾蒙。夫妻可以安排「無壓力時光」，例如週末旅行、共同運動或看場電影，讓身心都回到更放鬆的狀態。
三、醫學觀點：正視身體問題
檢查潛在健康狀況
男性若有勃起困難，或女性有乾澀、疼痛問題，可能與荷爾蒙失衡、慢性疾病（糖尿病、高血壓、心血管疾病）相關。應及早就醫檢查。
尋求專業治療
現代醫學對性功能障礙有多種解決方式，例如男性可在醫師指導下使用 PDE5 抑制劑（如希愛力、威而鋼），女性則可透過荷爾蒙治療或潤滑輔助產品改善。
諮詢性治療師或心理師
如果問題不是單純的生理，而是長期心理壓力或夫妻互動模式不佳，專業諮詢能提供具體的改善策略。
四、專家建議：循序漸進重建親密
從非性行為開始：先建立擁抱、親吻、肢體接觸的習慣，再逐步過渡到性生活。
排定「親密時間」：就像安排約會一樣，把親密互動放進行程，避免被工作或家務淹沒。
保持好奇心：嘗試新鮮的互動方式，例如旅行、角色扮演、性感對話，都能重新燃起熱情。
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