一、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘
一般起床後就去沖一杯蜂蜜水，也可以加一片檸檬，效果更佳。蜂蜜忌熱服，會損失維生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的營養價值，使用涼白開水 60 度左右食蜜為佳。
二、吃熟透的香蕉，多補充水分可改善便秘
香蕉味甘性寒，可清熱潤腸、促進腸胃蠕動、潤肺止咳、降低血壓和滋補作用等，屬於優質水果，真正價廉物美;但脾虛泄瀉者卻不宜多食。香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能。
三、多吃富含膳食纖維的蔬菜、五穀可改善便秘
每天一杯，吃五穀雜糧，清腸毒治便秘。“藥補不如食補”。吃五穀雜糧，通暢排毒，這招我親自試過了，非常靈。每天早晚堅持喝一杯，連續喝了1個月，真是意外的好。
四、每天有氧運動1小時可改善便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方，快走或者慢跑等有氧運動對便秘的改善作用更明顯。每天堅持跑步3公裡，快走半小時，兩個月之後便秘就有很大的改善。
五、規律的飲食和生活習慣可改善便秘
少進食高熱量的食物和碳酸飲料，多吃綠色蔬菜和水果。最好每天晚上10點睡覺，早上7點起床。睡前適當按摩腳底，保持愉悅的心情入睡。
六、每天晚上可吃兩粒百通康
百通康黑豆蓧麥蔬果片，是一款“清補型”純天然配方食品。蘊含多種潤養腸道功能的成分。從食養食療、固本強身入手，補氣潤腸，清血排毒。在清理體內垃圾毒素的同時，能滋養肝腎、養陰潤肺、調理脾胃，調節內分泌和消化功能。
