老實說，你有多久，沒睡個好覺了？
就是那種一覺到天亮，睡醒一點不累、精神百倍的？
好像……很久……沒有了吧。
相信很多朋友都有過失眠的經歷。
失眠的誘因有很多，比如壓力、焦慮、睡眠不規律、睡眠環境差、疾病困擾等都會影響睡眠。但有一個因素——月亮，也可能會在不知不覺中偷走你的睡眠。
今天，就和大傢聊聊月球運動對睡眠的影響！
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01
滿月，偷走了你的睡眠
近日，瑞典烏普薩拉大學的研究人員在《總體環境科學》期刊上發表了一篇研究論文，指出月球周期可能對睡眠質量有影響，且對男性的影響可能比女性更大。
該項研究納入了492名女性和360名男性作為試驗對象。研究人員使用多導睡眠儀來測量他們每個晚上的睡眠開始、持續時間和睡眠質量，包括大腦活動、眼部運動、肌肉活動和心律。
研究人員通過對比幾年內的實驗記錄發現，月圓月缺可能對睡眠質量有影響，且對男性的影響可能比女性更大。
具體來說，女性在滿月期間的睡眠時間比殘月期間時少了近12分鐘，但是男性在滿月期間的睡眠時間少了20分鐘。對於其他的睡眠參數，男性的得分比女性更差。
在月亮漸盈階段，男性睡眠時間減少了3.4%，睡眠期的長度受到了更大的幹擾，變得更容易醒來，然而漸虧階段則沒有觀察到這種現象。
總體而言，月球周期對男性的響睡眠質量影響比女性大。
02
真正控制你睡眠是光線！
“日出而作，日落而息”，這是我們古老而又傳統的作息方式。
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在蠟燭、燈泡等光源出現之前，月亮光就是支撐我們夜間活動的唯一光源，這種自然光源在人類發展的漫長歲月中發揮著重要作用，影響著人類的睡眠與作息。
在嚴格控制的實驗室條件下，我們發現月光越亮，光源充足致使人們有更多的時間活動，也就睡得更晚，睡眠持續時間也就因此縮短。
其次，光線也通過控制褪黑色素的水平而對人的睡眠產生作用，當夜幕降臨光刺激減弱，松果體合成褪黑色素的酶類活性增強，人體內部褪黑色素的水平也隨之升高。
反之，光線比較強時，人體內部褪黑色素的分泌水平就會降低。因此睡眠期間較強的光線會擾亂人體內分泌，進而對人的睡眠產生影響。
03
營造一個“全黑”的環境
因此為了降低光照對睡眠的影響，所以我們可能需要一個黑暗的睡眠環境。
在臥室使用遮光窗簾，必要時可以佩戴眼罩；
調整床的位置，避免室外光線直接照在臉上；
睡覺時盡量不開燈或調低亮度；
遮住臥室中不必要的光源，如電器的指示燈；
室內裝修時，最好采用反光系數較低的裝飾材料；
臥室建議用地板代替地磚。
除此以外，我們還需要從飲食、運動、生活習慣等方面入手，共同助眠~
選擇健康的飲食，為了更快地入睡，應該少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。飲食的時間也很重要，最好不要在睡前兩個小時內吃晚餐。
運動是改善睡眠質量的好方法。堅持每天30分鐘的有氧運動，會對睡眠有很多改善。不過要註意，睡前三小時最好不要運動。
少用電子產品，建議在睡前兩個小時內最好不要玩手機，臥室照明最好用暖色系，能夠有效促進睡眠。
最後祝大傢都能擁有一個美好的睡眠，晚安~
