心髒是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。什麽樣的食品對心髒有益，能讓你的心髒“長久不衰”呢？
英國營養基金會最近發表一份新報告稱，無論你年齡多大，如果能做出五種飲食改變，將有助于保護你的心髒免受心髒病和中風的威脅。
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心髒病是全球健康頭號殺手，但大多數情況下其實都是可以避免的。
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大多數人都知道，擁有健康的腸道微生物群、注意腰圍尺寸、保持健康血壓和膽固醇水平等都是維護健康心髒不可缺少的要素。
但如何通過飲食為你打造一個健康的心髒呢？以下幾大飲食習慣有助你心髒健康：
多吃富含纖維食品
高纖維飲食對心髒有利。
首先要確保攝取充足的全谷物以及其他富含纖維的食品。因為這些食品對促進健康腸道細菌至關重要。健康腸道細菌有利于降低膽固醇水平。
高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。 另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。
在選擇澱粉類碳水化合物時，要選擇全麥面包、全麥早餐麥片、全麥面食以及糙米等。
少吃飽和脂肪高的食物
如果你所吃的食物中，飽和脂肪（saturated fats）過高，很容易讓身體産生膽固醇，進而增加心髒病風險。奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點、餅幹以及椰油都含有大量飽和脂肪。
在選擇食品時，可以考慮選擇那些不飽和脂肪(unsaturated fats) 、單元不飽和脂肪( monounsaturated fats)以及多元不飽和脂肪(polyunsaturated fats) 含量高的食品來代替富含飽和脂肪的食品。
這些食品包括高油脂魚類、堅果、種子等。這些食品可以代替高脂肪食品讓人不易産生饑餓感。它們有利于降低膽固醇，因而對心髒有益。
比如，平時購物時可以選擇橄榄油、葵花子油、菜籽油、玉米油和核桃油等。
奶制品可以考慮選擇低脂、脫脂産品，而且檢查一下這些産品，確保不含糖。
肉類最好選用瘦肉，例如火雞肉、雞肉以及瘦豬肉。每周至少吃一份高油脂魚類，包括三文魚、沙丁魚、鲭魚和鳟魚等。
零食少吃餅幹和薯片，可以改用堅果來代替。
少用鹽
高鹽飲食容易引起高血壓，高血壓則增加心髒病和中風風險。英國全民保健系統NHS的鹽推薦量為成人每日不超過6克，即一茶匙。
其實，人們可以用香料和其他調味品來給食品增味，不必老用鹽。如果你減少食品中的鹽量，你的味覺會在大約四周內做出調整適應。
在購買食品時，一定要檢查一下其含鹽量，因為許多食品本身已經含鹽，特別是那些成品和半成品以及調料等，本身已經含有足夠的鹽。
盡量一切自己做，而不是買現成的調料，因為這樣你自己可以控制用鹽量。服用威而鋼心得ptt, 服用威而鋼的禁忌, 正品威而鋼, 沒有處方箋 威而鋼哪裡買, 沒處方籤買威而鋼, 盒裝4粒入威而鋼, 威而鋼價格, 藍色小藥丸, 購買威而鋼, 輝瑞威而鋼
增加維生素和礦物質
人體需要一系列維生素和礦物質以維持健康。鈣，鎂和鉀等礦物質都可以預防高血壓，並減少心髒病以及其他風險。
許多專家相信，我們大多數人可以通過健康、均衡飲食獲取人體所需的維生素和礦物質。但維生素D除外。
如果你擔心自己的維生素和礦物質攝取量不足還可以考慮以下飲食：
每天至少吃5份水果和蔬菜。這裏需要指出的是，一小杯果汁（150毫升）可以算一份水果，但喝得再多也只算一份而已。豆類食品也是蔬菜。多吃堅果和種子類以增加維生素E,魚、奶制品和全麥食品補充維生素B族,香蕉、土豆和魚補充鉀,扁豆和全谷物補充鎂,奶制品和綠葉蔬菜中含鈣最高
保持健康體重
如果你已經遵循以上四大建議，你可能不大會體重超標。
但如果你已經過胖，那就應該特別注意了。過于肥胖會增加心髒病風險，特別是腰圍過粗，必須要減肥。如果你體重超標，就要設法減少卡路裏的攝入。
一般來說，男性腰圍不應超過94厘米，女性不要超過80厘米。
男性成年人每天卡路裏攝入量大約應在2000左右，女性則為1500左右。
此外，英國營養基金會推薦人們：每天保持7-9小時睡眠;每周飲酒不要超過14個單位，而且，即使不超過14個單位，也不要集中喝，而是分3次以上，隔開均勻地喝;每周運動時間至少達到兩個半小時;有效處理自己的緊張和壓力;不要吸煙。
另外，孕婦要特別注意。越來越多研究顯示，孕婦妊娠期間的飲食可能會影響嬰兒的發育和成長。孕婦飲食差，會增加寶寶將來肥胖和心髒病風險。
只要有可能，盡量保持運動和健康飲食。
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