勻稱的身材和健碩的體格是很多人夢寐以求的東西，但是在美食的誘惑和鍛煉的艱辛下，減肥瘦身卻並非是一件易事。我們知道，科學的減肥方式大多是合理飲食、適度鍛煉還有健康作息的共同結果，應該是一個緩慢而持續的過程，想要急於求成或是隻有三分鐘熱度，減肥多半難以成功。
而且，不少人在減肥時還會刻意去尋找一些“妙方”，其中或許有著減脂訣竅，但也不乏錯誤指導，若是不加以明辨，當心減肥變“減壽”，對身體產生不良影響。
這4個減肥的常見誤區，請予以重視，小心進坑。
1.過度降低油脂攝取
很多減肥人士都把脂質視作洪水猛獸，仿佛它就是致使肥胖的罪魁禍首。但這未免有些污名化脂肪，因為它不僅是身體三大供能物質之一，還是大腦發育和健康的必備營養。
每人每天都應該保證充分的脂質攝入，這樣才能夠保障基礎活動所需要的能量和精力，長期無油飲食多半會導致身體乏力和精神不振，甚至連身體的激素水平都會產生紊亂現象，請加以小心。
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減脂階段雖然應該控制脂肪攝取，但也要註意避免過猶不及，攝入豐富且優質的脂肪類型，也是減肥成功的支柱之一。
2.不規律禁食
間歇性禁食是近年來比較火熱的減肥方法，很多人也在加以嘗試。但有的人在施行禁食時，會在禁食前一天刻意多吃，然後禁食日完全不吃，這無疑是對胰臟和腸胃的不負責。
大吃大喝和禁食交替進行，會導致胰腺胰液分泌異常，也會使得膽汁滲漏，這會加大胰腺炎和膽囊炎的發病概率，繼而影響到整個消化系統。
禁食行為還是應該在專業人士指導下進行，切莫自行其是。
3.期待快速減肥
根據醫學建議，減肥以每個月減輕1%左右的體重為目標較為合理，如果期待暴瘦就可能會走上“不歸路”。
像是喝減肥茶、吃減肥藥這些短期內“效果”顯著的行徑，幾乎都和細胞脫水有關。在使用這些產品後，可能會導致一段時間的腹瀉嘔吐，乍一看體重下降不少，但極易反彈。
減肥應該一步一個腳印，做好每天的減肥計劃和記錄，不要試圖一天減成小瘦子。
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4.用水果代替正餐
在飯前吃些水果有助於增加飽腹感，繼而降低熱量攝入，但隻吃水果卻並不健康。大多數水果雖然不含脂肪，但有著豐富的葡萄糖和果糖含量，葡萄糖是升血糖最快的物質，如果沒有被消耗的話，也會在肝臟附近轉變成肝糖和脂肪。
而果糖則會轉化為甘油三酯，同樣會導致血脂升高。而且，相較於蛋白質和脂質，糖分更容易被消化吸收，這也意味著用水果完全代替正餐會更容易感到饑餓，請註意合理搭配。
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