冷知識1、吃飯隻吃八分飽
減肥期間不需要過度節食，每天攝入的熱量隻有幾百大卡的行為，會讓身體陷入饑荒模式，新陳代謝水平會下降，減肥就會越來越困難。
想要科學、健康的瘦下來，吃飯的時候隻需要改正一個習慣，那就是吃飯不要吃撐自己，保持八分飽就停下來，這樣一頓飯下來熱量攝入會降低20%大卡左右，讓胃容量慢慢變小，身體的消化系統也會更高效運轉。飯吃飽腹感狀態，並不會讓饑餓感過早的出現，可以更好的堅持下來，不知不覺減掉更多脂肪。
冷知識2、選擇消化時間更久的食物
同樣是碳水主食，選擇全谷物食物，比如糙米、燕麥、豆類、紅薯等食物，在體內的消化時間會比米飯、面條等精制主食更久，飽腹時間更長，血糖波動比較小，可以抑制脂肪堆積。
三餐還可以補充高蛋白食物，比如雞胸肉、海魚、蝦、雞蛋等高蛋白食物，身體分解蛋白質需要花費更多熱量，可以降低暴飲暴食幾率，並且有效提升食物熱效應。
冷知識3、延長禁食時間
減肥的人早一點吃晚餐，晚一點吃早餐，三餐在8-10個小時內完成，控制好熱量范圍，剩餘14-16個小時保持禁食狀態，可以多喝溫開水，這樣可以促使身體消耗掉體內糖原，並且調動脂肪參與能量消耗，可以有效提升燃脂效率。
冷知識4、提升蔬菜水果攝入量
每天至少吃夠一斤蔬菜水果，比如飯前吃100g水果，然後吃一份150g高纖維蔬菜，你會發現饑餓感已經消失了，食欲大幅度下降，這個時候再吃其他食物，份量自然會得到有效的控制，熱量攝入也會不知不覺下降。
每天補充足夠的蔬菜水果，可以給身體補充膳食纖維、維生素，改善便秘問題，肚子也會慢慢變小。
冷知識5、早點睡覺 ，睡眠時間不低於7個小時
你是否經常一兩點才睡覺，每天睡眠不足7個小時，這樣的人更容易發胖。研究發現，早睡可以讓身體機能更高效修復，睡眠時間充足可以讓你的食欲更穩定。
而睡眠不足的人，更容易攝入更多的食物，一天下
來的熱量攝入會比睡眠充足的人多250-270大卡，這相當於是一碗多米飯的熱量了。
冷知識6、保持好情緒
負面情緒對減肥的影響是很大的，當你覺得壓力大、心情差的時候，身體會分泌一種叫做皮質醇的激素，它會促進脂肪的堆積。不僅如此，很多人心情不好的時候喜歡暴飲暴食，導致熱量攝入超標，脂肪進一步堆積。
而保持良好的心態，情緒不好的時候，可以聽聽音樂、騎行爬山等運動來釋放壓力，有助於保持樂觀心態，有效降低皮質醇水平，從而加速脂肪的燃燒。
