冷知識1、吃飯隻吃八分飽

減肥期間不需要過度節食,每天攝入的熱量隻有幾百大卡的行為,會讓身體陷入饑荒模式,新陳代謝水平會下降,減肥就會越來越困難。

想要科學、健康的瘦下來,吃飯的時候隻需要改正一個習慣,那就是吃飯不要吃撐自己,保持八分飽就停下來,這樣一頓飯下來熱量攝入會降低20%大卡左右,讓胃容量慢慢變小,身體的消化系統也會更高效運轉。飯吃飽腹感狀態,並不會讓饑餓感過早的出現,可以更好的堅持下來,不知不覺減掉更多脂肪。



冷知識2、選擇消化時間更久的食物

同樣是碳水主食,選擇全谷物食物,比如糙米、燕麥、豆類、紅薯等食物,在體內的消化時間會比米飯、面條等精制主食更久,飽腹時間更長,血糖波動比較小,可以抑制脂肪堆積。

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三餐還可以補充高蛋白食物,比如雞胸肉、海魚、蝦、雞蛋等高蛋白食物,身體分解蛋白質需要花費更多熱量,可以降低暴飲暴食幾率,並且有效提升食物熱效應。

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冷知識3、延長禁食時間

減肥的人早一點吃晚餐,晚一點吃早餐,三餐在8-10個小時內完成,控制好熱量范圍,剩餘14-16個小時保持禁食狀態,可以多喝溫開水,這樣可以促使身體消耗掉體內糖原,並且調動脂肪參與能量消耗,可以有效提升燃脂效率。

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冷知識4、提升蔬菜水果攝入量

每天至少吃夠一斤蔬菜水果,比如飯前吃100g水果,然後吃一份150g高纖維蔬菜,你會發現饑餓感已經消失了,食欲大幅度下降,這個時候再吃其他食物,份量自然會得到有效的控制,熱量攝入也會不知不覺下降。

每天補充足夠的蔬菜水果,可以給身體補充膳食纖維、維生素,改善便秘問題,肚子也會慢慢變小。



冷知識5、早點睡覺 ,睡眠時間不低於7個小時

你是否經常一兩點才睡覺,每天睡眠不足7個小時,這樣的人更容易發胖。研究發現,早睡可以讓身體機能更高效修復,睡眠時間充足可以讓你的食欲更穩定。

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而睡眠不足的人,更容易攝入更多的食物,一天下



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來的熱量攝入會比睡眠充足的人多250-270大卡,這相當於是一碗多米飯的熱量了。

冷知識6、保持好情緒

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負面情緒對減肥的影響是很大的,當你覺得壓力大、心情差的時候,身體會分泌一種叫做皮質醇的激素,它會促進脂肪的堆積。不僅如此,很多人心情不好的時候喜歡暴飲暴食,導致熱量攝入超標,脂肪進一步堆積。

而保持良好的心態,情緒不好的時候,可以聽聽音樂、騎行爬山等運動來釋放壓力,有助於保持樂觀心態,有效降低皮質醇水平,從而加速脂肪的燃燒。