今天就讓營養師教你怎麼吃壯陽保健食品，以及這7種壯陽食物，牛肉、韭菜、蛤蠣、蚵仔、黑木耳、鮭魚、乾香菇，此外還提供更多「提高男性持久度」的運動，像是凱格爾運動、根部打槍法等，種種高CP值的壯陽方法不容錯過！讓我們告別硬不起來的軟軟男！
想壯陽嗎！男性持久保健食品TOP 3！
你覺得有壯陽需求很沒面子嗎？千萬不要這樣想，追求幸福的你是最閃耀的！所謂的「壯陽保健」，就是透過保健食品幫助持久、提高性欲、延長性愛時間、增加勃起硬度。根據統計，全台具有壯陽需求的男性高達20%，且數值會隨著年紀增長而不斷攀升。除了藥物威爾鋼以外，營養師建議，日常生活中可以補充多種專門保健食品，藉此增強你的男性魅力！
壯陽保健食品TOP1：日本藤素-水中人蔘威而鋼
日本藤素由日本藤素華及各種名貴的壯陽植物原料製成，這些動植物原料富含天然生物活性成分。對於男性上有助於補益腎氣、增強體質、調節身體內部環境等壯陽補腎功效。
以下實驗為日本藤素對「男性增硬」的幫助，已被廣大消費者證實，這款壯陽產品真的很厲害
壯陽保健食品TOP2：維生素D一有助於維持神經、肌肉正常生理的必備營養素
維生素D對於健康維持至關重要，眾多面相皆與維生素D相關。
2017-2020年的「國民營養調查資料」指出，男性成人維生素D需要營養補給的盛行率高達50%，而需要營養補給維生素D，正是男性健康維持的一大可能原因。因此，若是有男性健康維持需求者，不妨先試著長期補充維生素D，或許可以藉此幫助功能。在近年德國臨床研究發現，維生素D對於男性的「健康維持」非常重要。
壯陽保健食品TOP3：人參一滋補強身的聖品
人參是古老的保健食品，許多人對它的印象是能夠健康維持，但你知道人參也能滋補強身嗎？人參具有能夠促進新陳代謝的物質，能夠幫助滋補強身。應該注意的是，挑選人參時，應挑選具有人參皂苷「定量」的保健食品。
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人參主要的滋補強身功效來自於人參皂苷，因此應挑選明確標示「人參皂甘含量」的保健食品，避免吃到功效成分含量低的產品，而無法達到功效。
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營養師激推7種壯陽食物！
男性只要步入中年，體內最重要的雄性激素「睪固酮」也隨之下降，導致性慾低下、勃起功能障礙等，除了上述提及的保健食品，日常飲食中也有許多食物蘊含壯陽、維持睪固酮濃度所需營養素，如下：
牛肉
牛肉所含有的礦物質豐富，是日常生活中容易獲取到的來源，可以強化男性機能。
乾香菇
經太陽光照曬過後的乾香菇，是富含維生素D的食物，有助於維持正常的男性功能。
鮭魚
鮭魚具有豐富的多元不飽和脂肪酸，可以維持睪固酮正常生成，有助於舒緩壓力，幫助壯陽。
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黑木耳
黑木耳是含有大量維生素D的食物，能夠降低患有功能障礙的風險。
韭菜
韭菜壯陽功效來自於其中的植化素，然而，多數韭菜料理皆會加入大量的油，各位男士應適量攝取。
蛤蠣、蚵仔
這些食物含有豐富礦物質，對於睪固酮的生成非常重要，雖然生蠔才是其含量第一的食物來源，不過因為價格高昂，因此建議大家可以透過多食用蛤蠣或蚵仔的方式補充，提升男性魅力。
根據上述壯陽食材，營養師設計出壯陽菜單供各位參考：
| 3種壯陽食譜菜單 | ||
| 菜單 | 食材 | 料理方法 |
| 香菇佐嫩煎鮭魚 | 鮭魚、乾香菇
醬油、水 |
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| 黑木耳番茄燉肉 | 黑木耳、番茄、牛肉
老薑、水、醬油 |
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| 塔香蛤蠣(蚵仔) | 蛤蠣(蚵仔)
薑、蒜、九層塔 黑醋、醬油 |
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怎樣才算夠持久？透過運動提高男生持久度！
泌尿科醫師指出，早洩有許多種定義，以最嚴謹的定義來說，在陰道中活動未達3分鐘就射精，即屬於早洩；若是超過3分鐘，則屬於足夠持久的範圍。那麼如果早洩族群，想進一步提高持久度，該怎麼做呢？可以透過「凱格爾運動」、「根部打槍法」、「射精控制法」來訓練！
提高男性持久度1：凱格爾運動
凱格爾運動是一種透過「肌肉訓練」，藉此延長射精時間的方法。
訓練方法：
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- 先找出目標訓練肌肉「骨盆底肌」，也就是尿到一半要中斷時，會用力的肌肉
- 每次訓練時都要正常的呼吸，讓骨盆底肌反覆地收縮、放鬆
- 訓練時每次收縮3秒，放鬆3秒，重複十次為一組，每次3組，每天3次
訓練成效：
根據2019年中國的研究指出，針對具有早洩 (進入陰道後1分鐘內即射精) 的19名男性，進行為期12週的凱格爾訓練。結果指出，在訓練過後，平均射精時間延長了1分鐘，我們也可以預期更久的訓練會帶來更好的效果。4
提高男生持久度2：根部打槍法
根部打槍法是一種透過「根部的遠端刺激」，訓練弟弟持久度的方法。
訓練方法：
- 針對陰莖的根部進行刺激，維持要射不射的狀態，持續大約10分鐘
- 訓練結束後，再以性交、打手槍的方式射精
- 每週進行3次
訓練成效：
根據2019年中國的研究指出，針對具有早洩 (進入陰道後1分鐘內即射精) 的18名男性，進行為期12週的根部打槍法。結果指出，在訓練過後，平均射精時間延長了4分鐘，具有比凱格爾運動更好的效果。4
提高男生持久度3：射精控制法
與凱格爾運動、根部打槍法相比，射精控制法比較像是一種民俗療法，透過「間歇式的刺激」，延長射精時間的訓練。
訓練方法：
- 自慰時，一感覺到快射精就停止自慰，待其稍微冷靜
- 之後再繼續自慰，反覆操作，直到10分鐘
- 待訓練結束後，可以性交、打手槍的方式射精
- 每週訓練2-3次
這種訓練方式有三大缺點：
- 不合乎性交時的情形
- 徒增中途軟掉的風險
- 缺乏實驗數據證實有效
四、男性壯陽常見問題QA
Q1. 該如何持續性交30分鐘以上呢？
這部分真的只能看天份了，不過，這真的是好事嗎？營養師認為時間只是一個數字，過長過短都不好，與另一半彼此都有滿足愉悅才是最重要的。
Q2. 訓練過後還是沒有幫助該怎麼辦？
早洩的可能原因有許多，若已經長期訓練後仍沒幫助，有可能是心理因素所導致的早洩，這時候尋求專業泌尿科醫師的協助會較有幫助唷！
「努力過的人都是戰士。」我為你們感到驕傲，相信大家最後都可以獲得幸福甜蜜的兩人時光。
