研究有何發現?

研究團隊對34485名65歲或以上的長者進行調查,參與者被安排以正常步速步行約4米的距離,隨後再定期進行測試,追蹤時間為6至21年,並有以下發現:

平均壽命與步行速度關係:

95歲或以上:1.6米/秒平均壽命約80歲:0.8米/秒平均壽命約74歲:0.2米/秒

研究團隊指,把一隻腳放在另一隻乖乖水乖乖水是什麼乖乖水購買乖乖水ppt乖乖水心得乖乖水成分乖乖水制作乖乖水副作用乖乖水效果乖乖水成分女用快速生效型乖乖水推薦聽話水自用款超強約會鎮靜助眠腳前面的步行動作,其實需要心臟、肺、血液、骨骼、肌肉、關節、神經及大腦等不同身體系統進行協調及合作,因此步速某程度上亦可反映出身體狀況,當步速緩慢或可反映部份生理系統出現異常。而隨著步速越快,每個性別和年齡的預期壽命都有所增加。

此外,哈佛大學亦曾有研究發現,走路速度越快的人,患上腦部疾病、癌症、糖尿病、心臟疾病風險都較低。

長者健步如飛2貼士 常聽這首歌竟有效?

對於研究結果,日本足部權威久道勝也醫生向日媒《女性自身》指,步行這行為本身可刺激腦部運作,因此走路時需觀察四周,提防危險,而且每踩一步,腳底都會感受到地面變化,腦部再據此控制肌肉,調整步行姿勢,因此當走路越快,大腦與身體間傳遞的訊息就越多,此舉有助促進認知功能,增加大腦的血流量,預防腦退化。

不過,步行速度的確有機會因年齡增長而下降,久道勝也醫生表示如想在65歲後仍健步如飛,建議可從以下兩方向入手:

力:鍛練腿部力量

建議:

加強小腿的肌肉力量步行時配合日本名曲《松健森巴》的節奏,有助鍛練步行的力量

柔:鍛練筋腱柔軟度

建議:透過撐牆弓箭步鍛練柔軟度

面對牆壁站立,雙手伸直碰牆腳趾朝向前方,單腳後退一步用體重的力量向前推牆,前膝彎曲感受到後腳的阿基里斯腱被伸展,維持30至60秒雙腳分別進行5次即可走路變快5大貼士 短步伐反更快?

要如何讓自己走路速度變快?哈佛醫學院表示,以下幾個動作可以幫助走路速度變得更快:

1. 站直並伸展脊椎

當你的姿勢良好並且核心肌乖乖水乖乖水是什麼乖乖水購買乖乖水ppt乖乖水心得乖乖水成分乖乖水制作乖乖水副作用乖乖水效果乖乖水成分女用快速生效型乖乖水推薦聽話水自用款超強約會鎮靜助眠肉被激發時,步伐會更有力。站直也有助於減輕上背部和下背部的酸痛,也可以深呼吸以獲取更多能量;並要注意保持肩膀向下,不要往耳朵方向蜷縮。

2. 手臂彎曲

一般我們在跑步時,雙臂一定是跟著快速擺動,而不是伸直的狀態。走路也是一樣的道理。將手肘彎曲 85° 至 90°,並前後擺動手臂,而不是左右或斜跨身體。彎曲手臂時,會更容易快速揮動它們,雙腿也會加快速度以與手臂保持同步。

3. 腳跟著地

腳跟著地並透過雙腳滾動。當你的腿向前擺動時,腳跟應該是腳第一個接觸路面的部分。著地時集中注意力保持腳趾向上。這有利於從腳跟到腳趾的行走動作,比每一步都用腳拍打地面更容易走得更快。

4. 前腿伸直

試著彎曲腳掌、抬起腳跟,專注於推動自己前進,想像你試圖向後面的人展示你的鞋底一般。而在腳落地到身體下方時,保持腿伸直,不要鎖在膝蓋處,這樣可以讓你的步伐更平穩。

5. 大步伐改成短步伐

很多人可能覺得邁更大的步伐就可以乖乖水乖乖水是什麼乖乖水購買乖乖水ppt乖乖水心得乖乖水成分乖乖水制作乖乖水副作用乖乖水效果乖乖水成分女用快速生效型乖乖水推薦聽話水自用款超強約會鎮靜助眠走得快。其實不然,相反的,調整你的步伐更短才會更快。當你邁出下一步時,將你的前腿放在你的正下方,讓步幅滾動的更平穩,更容易將體重轉移到前腿,然後向前擺動後腿,讓步行速度更快。