劉亦菲減肥法僅限短期瘦身

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2024-08-09

楊智雯分析，網路上盛傳的「劉亦菲減肥5日食譜」，實際上就是所謂的「單一飲食法」。就是將坊間最常聽到的，每天只吃蘋果的「蘋果減肥法」改為一天只吃一種單一食物類型，透過控制熱量為手段，達到短期瘦身的成效。

「從熱量論的觀點來看，每天吃進肚的熱量變少了，當然會瘦。」不過，楊智雯也強調，對於習慣每天日常三餐都會攝取麵、飯等澱粉（碳水化合物）食物的民眾來說，在執行期容易出現頭暈、頭昏，以及注意力難以集中的現象。

因此，該份食譜僅適合極短期仿效，例如，即將拍婚紗照，或是舉辦婚禮的準新娘。而且這種「減肥法」也並非人人適用，特別是3類族群，消化功能不佳、肝腎功能不佳者與糖尿病患者千萬別碰，以避免搞壞身體得不償失。網路盛傳的「劉亦菲減肥5日食譜」如下：

圖／劉亦菲減肥法食譜僅適合極短期仿效，例如，即將拍婚紗照，或是舉辦婚禮的準新娘減肥用。取自電視劇《玫瑰的故事》官方微博男士最受歡迎的持久液爆買選品有匠心炮製持久控時climax印度神油、暢銷連冠德國金剛持久液、3分鐘見效英國威馬持久液、屈臣氏推薦2h2d持久液、中藥萃取綠騎士持久液、日本黑豹持久液、舌含無麻溫和低敏印度神油god oil多款不刺激不麻木，持久快感不失延時噴霧任君選擇！

劉亦菲減肥法5日食譜

第一天：週一「蛋斷日」只吃蛋料理

早上2個水煮蛋，中午3個炒蛋，晚上3個炒蛋。

第二天：週二「液斷日」只喝無糖飲品

一整天以美式咖啡、牛奶（鮮奶）、無糖豆漿、無糖優酪乳等無糖飲品為食物來源，或選擇喝番茄雞蛋湯、蔬菜湯、海帶湯等低卡湯品。

第三天：週三「肉斷日」只吃原型肉類

三餐都吃肉，可選擇牛肉、雞肉、魚蝦貝類海鮮等優質蛋白質，烹調方式以簡單少調味的煎、烤或水煮為主。

第四天：週四「果斷日」只吃低糖水果

一天儘量以低熱量水果為主，例如：番茄、蘋果、芭樂、藍莓、草莓等，但因為不限制水果量攝取量，所以要記得避免食用高糖水果。

第五天：週五「菜斷日」只吃青菜

避開地瓜、南瓜、蓮藕、玉米、馬鈴薯等澱粉類蔬菜，以花椰菜、菠菜、黃瓜等為主要選擇，可以涼拌、水煮或是清炒，也可以選擇煮湯食用。

注意事項：在執行這5日食譜的時候，每日必須喝2-3000 cc的水與9小時的睡眠。

圖／如果希望達到更好的健康瘦身成效，不妨可在上述食譜再搭配每天一杯綠拿鐵，的升級版「劉亦菲減肥法5日食譜2.0版」來加強。Unsplash by Alex Lvrs

想健康瘦？減重醫推「綠拿鐵」2.0改良版劉亦菲減肥法助攻

楊智雯指出，劉亦菲的食譜關鍵核心，形同飲食去碳水化合物，可能可以讓身體達到產生酮體、代謝脂肪的效果。但如果希望達到更好的瘦身成效，且沒有健康風險的民眾，不妨可以在上述食譜基礎上，再搭配每天一杯綠拿鐵，也就是所謂的升級版的「劉亦菲減肥法5日食譜2.0版」來加強。

但要注意的是，上述綠拿鐵應以蔬菜為主、低糖份的水果適量變化口味，並添加健康的不飽和脂肪酸，富含植物蛋白、維生素與抗氧化劑為製作原則。例如，可用無糖杏仁奶、無糖豆漿取代牛奶；添加亞麻籽或奇亞籽作為Omega-3 的好油脂來源，並可以同時提供膳食纖維、增加飽足感。但切忌額外添加糖分或過多水果，以免適得其反。

糖尿病貿然斷糖恐釀低血糖，甚至引發致命性糖尿病酮酸血症

楊智雯也特別提醒，雖然此食譜完全不攝取碳水化合物，對一般人可以達到快速減重效果；但因糖尿病患者本身營養調控能力不佳，若貿然斷糖（斷醣）卻未配合藥物控制，將面臨極高的低血糖風險。更嚴重的是，可能因胰島素分泌減少，身體無法充分利用糖分，而大量分解脂肪並累積酮體，造成電解質失衡，引發致命性的糖尿病酮酸血症。

有急速型瘦身需求，最好還是經由醫師或者營養師的評估

楊智雯建議，有急速型瘦身需求的民眾，最好還是經由醫師或者營養師的評估，切莫把自己的身體當作實驗品！雖然在小紅書上儘管有不少網友透過「劉亦菲減肥5日食譜」減肥法瘦身有成，但也有一半的網友吃到送醫打點滴，得不償失。

楊智雯語重心長的表示，任何極端的飲食方案只適合短期使用，而且必須經過醫療人員評估過後再施行，以免對身體造成嚴重傷害。就算是健康的民眾，長期實施極端的飲食方式，也可能導致營養不均衡，影響維生素吸收，造成骨質疏鬆、肌肉無力、免疫功能下降等問題。

更重要的是，長期飲食不均會影響腸道健康，進而影響情緒調節。恢復正常飲食後，由於身體的基礎代謝率下降，體重更容易反彈。