水果營養豐富,但絕非吃得越多越好。水果含有的糖分往往是一大健康陷阱,過量進食有機會影響影響血糖、增加肝臟負擔,甚至會導致肥胖。

1. 水果甜度=糖分含量?

不少人會以水果甜度去判斷其糖印度必利勁Dapoxetine必利勁治療早洩必利勁效果必利勁副作用必利勁使用分享必利勁網路購買必利勁使用劑量必利勁正品必利勁購買必利勁吃法必利勁討論必利勁ppt分享分含量,以為水果不甜等如糖分少。但其實甜度只是口味之一,可能會受酸、鹹、苦等味道掩蓋而受影響。

部分水果可能糖分含量高,但因為曾被水稀釋令甜度降低,導致進食時所感受到的甜度,無法準確代表其糖分的多寡,反而有機會令人誤以為少糖而吃下更多分量。

2. 吃原型水果,還是喝果汁較好?

不少人都愛喝果汁消暑,但把水果製成果汁的過程不但令部分營養流失,另一方面亦有容易攝取過量的風險。部分賣果汁的商戶更可能會為了增添風味而添加額外糖分,令飲用果汁有機會增加身體負擔。因此,建議攝取水果時,還是以新鮮原型水果為主,這才可以完整保留水果中的營養和纖維。

3. 水果應如何攝取?

水果含有豐富纖維和營養素,吃過量或吃不夠也對身體不好。因此,建議每日應以攝取「2份」水果為原則,才能吃得開心又安心。

據本港衞生署資料顯示,1份水果的份量大約等於:

2個小型水果(如布冧和奇異果)1個中型水果(如橙和蘋果)半個大型水果(如香蕉、西柚和楊桃)半碗水果塊(如西瓜、哈密瓜和蜜瓜)半碗顆粒狀水果(如提子、荔枝、車厘子和士多啤梨)1湯匙沒有添加糖或鹽的乾果(如提子乾和西梅乾)進食水果6大貼士 宜多吃2種顏色水果

據本港衞生署資料顯示,印度必利勁Dapoxetine必利勁治療早洩必利勁效果必利勁副作用必利勁使用分享必利勁網路購買必利勁使用劑量必利勁正品必利勁購買必利勁吃法必利勁討論必利勁ppt分享,包括維他命A及C、葉酸及鉀質等,有助預防高血壓、心血管病及部分癌症等。另外,水果亦含有膳食纖維,有助促進消化,預防便秘及腸道疾病。

如何吃水果最健康有營養?應進食不同種類、不同顏色的水果以攝取不同營養素。新鮮水果比罐頭水果、冷藏水果、乾果和果汁更理想。應多進食橙色或黃色水果,如橙、木瓜、芒果,因為它們含有豐富維他命A及C。與原個水果比較,純果汁的糖分含量較高,但膳食纖維量少,故建議多進食原個水果。大部分水果雖屬低脂食物,但緊記要減少進食加入高脂肪的食材,如水果撻、水果雪糕及加印度必利勁Dapoxetine必利勁治療早洩必利勁效果必利勁副作用必利勁使用分享必利勁網路購買必利勁使用劑量必利勁正品必利勁購買必利勁吃法必利勁討論必利勁ppt分享入忌廉的水果蛋糕。少選擇加糖的水果,如罐頭糖水水果、水果甜品、加糖的乾果及濃縮果汁。