2份蔬菜：

食物例子：蔬菜品種越多越好。但要注意，薯仔不算蔬菜類。好處/功效：蔬菜熱量較低且有飽足感，有助補充維他命，並提供益生菌。

1份優質蛋白質：

食物例子：雞蛋、瘦肉、豆腐和豆類或奶類等。建議選擇魚肉、家禽肉、堅果、豆腐和豆類。減少攝取紅肉，（牛肉、豬肉、羊肉）和芝士。避免攝取煙肉、火腿、香腸等的加工肉。
好處/功效：保留肌肉，減低患肌少症的風險；亦可刺激腸道荷爾蒙多肽YY（PYY），PYY是滿足食慾一種重要荷爾蒙，有更強烈的飽足感；另可刺激升糖素，讓食物出現產熱效應，有助越吃瘦

1份全穀類（優質澱粉）：

食物例子：糙米、番薯、小米和全麥麵包等粗糧。但要注意，應減少攝取細糧，例如白飯、麵包和麵條。好處：控制醣類攝入量，對減重和糖尿病有幫助。

 

減肥方法｜「211餐盤減肥」5大重點 切忌飲湯？

「211餐盤減肥法」的重點是甚麼？宋醫生指，除了要留意食物比例，還需留意5件事：

1.飲食順序

飲食順序是：水、肉類、蔬菜、澱粉、水果。日本淑女剋星精華素催情液注意事項, 日本淑女剋星精華素催情液用法, 日本淑女剋星精華素催情液體驗, 日本淑女剋星精華素催情藥, 日本淑女剋星精華素催情藥的使用方法, 日本淑女剋星精華素哪裡買, 日本淑女剋星精華素春藥, 日本淑女剋星精華素網路購買, 1V1服務, PTT分享, PTT心得分享, 使用催情藥催, 催情藥, 女用春藥, 日本淑女剋星精華素藥局購買, 日本淑女剋星精華素購買, 正品日本淑女克星精華素春藥, 激發愛情的慾望有研究指出，如果先吃蛋白質再吃澱粉，血糖不會快速上升，減低出現飢餓感的機會；而吃完後若活動量不大，有助避免血糖變成脂肪；避免血糖升高時出現的胰島素上升，造成的胰島素阻抗，令血管出現問題。

2.攝取水分

餐前先喝250ml，用餐時可以配水250ml喝，有助增加飽足感，並有助剌激胃液，讓蛋白質可以消化更好。可以喝少量茶或咖啡，避免喝牛奶、乳製品和含糖飲品日本淑女剋星精華素催情液注意事項, 日本淑女剋星精華素催情液用法, 日本淑女剋星精華素催情液體驗, 日本淑女剋星精華素催情藥, 日本淑女剋星精華素催情藥的使用方法, 日本淑女剋星精華素哪裡買, 日本淑女剋星精華素春藥, 日本淑女剋星精華素網路購買, 1V1服務, PTT分享, PTT心得分享, 使用催情藥催, 催情藥, 女用春藥, 日本淑女剋星精華素藥局購買, 日本淑女剋星精華素購買, 正品日本淑女克星精華素春藥, 激發愛情的慾望。

3.避免喝湯

湯中有很多澱粉和油脂，減肥期間建議不要喝湯。