男性對于自己的性能力都非常關注，生怕性能力下降，影響性生活質量。但目前因為生活壓力大，工作原因讓男性性生活質量不如意，有很多男性擔心自己性能力下降，其實可以通過以下幾個方面來判斷自己的性能力高低。
男性如何判斷自己的性能力高低？
1、看陰莖勃起能力
男性在受刺激時，如親吻、撫摸等的時候，陰莖會在短時間內快速勃起。勃起後維持的時間大約是在3~15分鍾，此時進行性生活能得到滿意的效果，這樣性功能屬于正常。但若男性在各種刺激下出現不能勃起或者勃起時間達不到三分鍾以上大多數存在性功能下降，性功能障礙。
2、看性生活主動性
一個性功能正常的男性在受到自己伴侶的刺激下都會有性衝動並且有主動想要與對方進行性生活的欲望，若長時間沒有性衝動甚至在受到伴侶的撫摸刺激下仍然無動于衷要警惕，可能是性功能障礙，性能力下降。
3、看身心性反應
性心理正常的男性在看到美女後都會産生浮想，在看到黃色影片時會有自然的生理反應。若這些情況下真的沒有想要性生活的念頭，大多跟性欲下降有關。
男性要如何調整好自己的性能力？
1、保持足夠的睡眠時間
不熬夜，早睡早起有足夠的睡眠時間讓器官得到修複的同時還能增強身體素質，提高身體耐受力。
2、運動鍛煉
運動鍛煉可以增強身體耐受力，讓性生活時間延長。很多男性因為體力差性生活時因為體力不佳而導致時間短，堅持運動鍛煉可以改善這一現象，每周保持三次以上的運動，如遊泳、慢跑等。
3、調整心理
由于壓力大，讓自己在性生活時無法放松身心導致性生活質量差，性能力下降。這種情況要調整好心理，放松身心，不將工作中的煩心事帶到家中，性生活時讓彼此全身心投入其中。
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總而言之，男性性能力好壞影響性生活質量，可以通過以上幾方面來判斷自己的性能力。若發現有異常及時采取措施必要時咨詢醫生，看是否存在疾病導致，不要感覺難以啓齒而不敢就醫開口，存在問題沒有及時得到改善會讓問題越來越嚴重，最終影響生活和工作。
