血管為什麼會越來越「硬」？認識動脈硬化與日常保養方法
很多人以為血管老化是「年紀大才會發生」，但近年研究顯示，台灣 30–40 歲族群的動脈硬化、血管彈性下降比例逐年增加。血管是全身健康的基礎，一旦血管變硬、變窄，身體各器官就會像缺水的管線一樣，開始「供應不足」。理解血管如何老化，是預防的第一步。
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一、什麼是動脈硬化？
動脈硬化指的是動脈血管壁變厚、變硬，失去彈性，導致血流受阻。主要原因是脂肪、膽固醇、鈣質在血管壁堆積形成斑塊。
常見風險包括：
高血壓 高膽固醇 糖尿病 抽菸 久坐與肥胖
二、血管老化的三大徵兆
容易頭暈、手腳冰冷：血流不順造成末梢循環差。
胸悶、運動後喘得特別快：可能是心臟血流不足。
記憶力下降：腦部供血不足會影響認知功能。
三、如何延緩血管老化？1. 飲食：少「三白」多「四青」
三白：白糖、白麵粉、白鹽
四青：青菜、青花椰、青皮水果、深綠葉蔬菜
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2. 每週至少 150 分鐘有氧運動
能促進血液循環，提升血管彈性，如：
快走 游泳 單車 輕跑
3. 控制血壓、血糖、血脂
這三項是血管老化的「三高炸彈」。
定期量血壓、抽血檢查，有助早期發現。
4. 補充 Omega-3 與抗氧化食物
如深海魚、堅果、酪梨、橄欖油，有助降低發炎和壞膽固醇。
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