減肥好難?從吃得下手最快!7天「瘦身早餐」菜單大公開!10分鐘就做好、不怕挨餓、超營養~


過年大吃太喝太愉悅,肚子、臉頰肉肉都要溢出來了TˇT 想要減肥真的不能只有靠運動!你吃的食物有正確嗎?今天就來讓小編幫你量身訂製七天份的瘦身早餐,準備起來超快!跟著吃準沒錯~

Day1

玉米+白煮蛋+油菜+香菇,飲料搭配牛奶+咖啡

Day2

蒸餃、午餐肉(也可換)雞胸肉片、地瓜、水煮蛋、玉米粒、藍莓、番茄、奇異果,搭配牛奶、乳清都可以~

Day3 豐盛中間餐

全麥麵包+藍莓+堅果醬+原味奶酪+燕麥+香蕉、全麥麵包➕雞蛋➕蟹肉棒、全麥麵包➕酪梨➕蝦仁

Day4

全麥麵包、炒蛋、午餐肉、培根、番茄、小黃瓜、火龍果,搭配牛奶

Day5 

番茄炒蛋+全麥櫛瓜煎餅,搭配脫脂牛奶+咖啡

Day6

全麥麵包、荷包蛋、生菜、午餐肉、玉米粒、番茄、藍莓、酪梨,搭配乳清或牛奶!

Day7

全麥麵包、香蕉、番茄、藍莓、午餐肉、水煮蛋、小黃瓜

一天換一個,不膩口!輕鬆飽到晚上才吃飯><

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Source:小紅書@芒芒的低卡日記、豆豆子、營養師

 


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