身邊有些朋友已視肥胖如浮雲,覺得是肥是瘦都無所謂吧!反正「萬般帶不走,唯有肉隨身」。眼見有些人食極唔肥,瘦過道友,自己則食多件cake都有料到,既然如此,又何必苦苦強求呢?阿彌陀佛!

很多人也玩過扭計骰,但相信絕大部份人也扭不到六面出來,可是有些人卻能在兩三分鐘甚至十秒內便能把扭計骰還原。究其因,不是扭到的人格外聰明,而是扭不到的人沒有方法。

今天,我就給大家減肥的方法,5星期內減10磅!

控制飲食對減肥起了極度關鍵的作用。個人經驗認為,減肥成功與否,diet佔60%,運動佔40%。

一天裡的卡路里攝取量,應該像一個倒三角形,即早餐最豐富,午餐較溫和,晚餐的份量最低。

早餐:豐富的早餐能提高新陳代謝(註:早上6點-10點吃的才叫早餐,瞓到午間新聞先掙扎起身吃的叫brunch)。不吃早餐的人,代謝都會較慢,要驅肥就更難了!早餐應以高碳水化合物(如麵包,馬鈴薯,通粉)為主,以應付全日的活動量,就好像汽車入滿汽油,準備長途旅程一樣。其次是蛋白質(如蛋白,豆漿),少量水果(蘋果,提子會較方便,鮮榨果汁也可。當然,我不是建議您飲完豆漿再飲果汁,否則就要請定病假乖乖在廁所門口stand by了!)

午餐:碳水化合物(如白飯,三文治)份量減低,不多於一隻手掌份量的肉類以補充蛋白質,約一飯碗的蔬菜。

晚餐:晚餐沒有任何澱粉質,因為晚餐與睡眠的時間太接近,而且晚間相對白天所需要的能量也較低,加上澱粉質分解為葡萄糖給身體使用的速度也較慢,如果晚餐進食澱粉質,很容易會儲成脂肪。可是,如果最初真的很難「搣甩佢」,那就唯有吃原本份量的四份一吧,但這四份一也應該在兩星期內消失的!晚餐應以什菜沙律,水煮或焗蔬菜為主,其次是水煮或烤焗肉類,蒸魚,海蝦,刺身等也可。另外應進食兩至三款水果。水果的果糖容易轉化為能量給身體使用,只要份量適中便不會致肥。

瘦身小提示:

1.午餐和晚餐之間可以吃一些小點。麥包,梳打餅,香蕉等,都是我喜愛的選擇。

2.低油鹽糖飲食習慣,除了減低血管疾病外,低鹽亦可避免水腫。

3.早點睡覺,否則一肚餓便睡不到,繼而大開食戒,前功盡廢。萬一真的癮起要上電,可吃點低熱量的飽肚食物,例如西芹,車厘茄。

4.家中不可存有零食。

5.每天應補充8杯至10杯約250毫升(細裝紙包檸檬茶份量)白開水,除有助排毒亦能加快新陳代謝。

6.啤酒是減肥的毒物,一罐啤酒的熱量與一碗白飯相若,請謹記您每次在劈啤酒時,其實等於在劈白飯呢!

7.每天應有充足睡眠,有助提升新陳代謝及運動表現。

運動方面,每星期應進行最少4次,每次30-45分鐘的溫和帶氧運動。游泳,緩步跑,急步,踏單車,腳踏機,甚至散步,都是十分有效的選擇。如能配合重量訓練(留待日後再講解),效果更佳。

減肥不知時日過,話咁快就減10磅!這時的您,只需每星期維持4天這樣的飲食習慣及2天的帶氧運動和簡單的重量訓練,就能保持體態美了!

覺得很地獄嗎?想又hea又快就減到?有辦法的,快感染霍亂吧!甚麼也不用做,3天內可減20磅!