跑步是不少人選擇的帶氧運動之一,這種看似最簡單、輕鬆的運動原來都講究技巧。有科學研究發現,90%的人在跑步時都會犯錯,記住以下這幾點,下次想跑步減肥時,自然不會事倍功半。

1、剛開始就快跑

有些人為求「瘦」心切,跑步一刻就已經出盡全力跑步,尤如與別人賽跑一樣,但事實上這並非最佳的減肥方法。因為人體的能量儲備有一個快速能源(糖原)和儲備能源(脂肪),剛開始跑步時,身體會首先被調動快速能源,當快速能源消耗差不多後會調動儲備能源,即脂肪部分。

建議:可先進行一些力量訓練,消耗大部分的糖原,再進行有氧運動,才能真正減走身體脂肪。

2、每次跑20分鐘

脂肪作身體的儲備能量,會留待糖源消耗後才會得以消耗,所以每次跑步時,理論上20分鐘左右才輪到是脂肪為身體提供能量,所以如果每跑步只維持20分鐘的話,脂肪剛剛活動時就停止跑步,就做不到燃燒脂肪的目的。

建議:一般情況下,如果不做力量訓練只跑步,持續跑步45分鐘左右為最佳時間。

3、要跑步就要速度快

跑得快代表減得更多?不少人跑步時都會有這種迷思,但事實上,無論在跑步機,抑或馬路上跑步,即使跑得大汗淋漓,上氣不接下氣,都並非等於身體消耗的脂肪特別多。當你跑步時感覺心跳加快,上氣不接下氣,這表示已經出現了無氧狀態,只有低強度的運動才能有效帶動脂肪作為能量供應而被消耗;所以跑步時只需感覺步伐呼吸均勻協調便可,跑步時間長短比強度更重要。

4、不注意跑步姿勢和方式

除了跑步的時間,跑步的姿勢都有關係,若果步姿不當的話更有機會弄傷身體。正確的跑步姿勢應該是提腿跨步,再用腳掌落地,腳跟則觸地滑行。另外,以下兩種跑步姿勢是最常見的錯誤步姿,包括跳躍跑和前傾跑。

跳躍跑:腳趾著地,當另腳抬起時,身體重心全聚在前腳趾上,令髕骨和髕韌帶受力最大,膝關節容易受傷;另外,腳趾的接觸面小容易造成身體的失去平衡,令身體左右晃動,這樣容易造成腳踝關節的內翻或外翻而損傷。

前傾跑:身體的重心向前增大膝關節所要承受的壓力,容易造成膝關節損傷;同樣重心會聚落在腳掌上,沒有辦法實現足弓的穩定作用,容易造成踝關節失穩而損傷。