無法改變環境！就從呼吸開始改變

「呼吸」對每個人來說是最自然又最不可或缺的生理運動，從一出生的那一刻起就學會，並且成為維持生命的重要一環。但一般人對這個名詞卻沒有很深入的認識，普遍認為「呼吸就是呼吸，為什麼還要學習？」，但你呼吸的健康嗎？為什麼要改變呼吸？並從現在開始活的更健康。

吸空氣還是吸廢氣　吐氣還是嘆氣

隨著時代越來越進步、科技越來越發達，各式各樣的空氣汙染也隨之而來，並且如影隨形的伴隨在我們身邊，例如：菸害、汽機車、工業廢氣排放、霾害‧‧‧‧‧‧等汙染，正逐步地對我們的肺部、呼吸道、心血管等造成疾病傷害，其中包括眼鼻疼痛、呼吸困難、咳嗽上呼吸道感染等。根據2014年3月25日世界衛生組織所發布的估計數字中指出，2012年空氣汙染造成約700萬人死亡，從這裡便可得知空氣汙染衍然已經成為我們環境上的最大健康敵人。

不僅如此，醫學臨床發現，台灣氣喘患者逐年增高，在過去30年間增加近20倍，主要與空氣汙染、國人飲食習慣的改變等因素有關。由此可得知，現今的環境正衝擊著我們的生活與健康，應格外重視呼吸保健及呼吸防護，防護做得好才能降低髒空氣或是過敏原被我們吸進體內的機會，且呼吸道也和身體所有部位一樣需要保養與清潔，才不會不時對我們提出抗議，出現鼻涕、痰液多、咳嗽等不適。

除此之外，在現今繁忙的社會中，工作環境及生活壓力更成為文明病的來源之一，許多人呼吸短促、吸氣量少或是過度換氣，衍生為身體慢性缺氧而不自覺。雖然近年追求健康及運動意識的抬頭，社會上的工作者於閒暇之時，會從事球類運動、路跑或者上健身房等，但絕大部分的人們因為工作上的忙碌，甚至是尚未意識到其周遭環境對自身的影響，而忽略了健康與呼吸保健的重要。

根據相關調查統計顯示，目前國人有規律性運動的前三名原因，第一是為了「健康」、其次是為了「身材」，第三則為了「紓壓」，但大家有所不知，在進行各項運動的過程中，也能搭配呼吸訓練一同追求這三種目的。呼吸訓練在我們的日常生活中隨時隨地即可練習，藉由吸力、吐氣的訓練，進而能夠提升我們呼吸肌肉強度，達到核心肌群的保健及體內氣體交換的效率。

腹式呼吸

一般而言，呼吸可分為兩種，一種為「胸式呼吸」，另一種則為「腹式呼吸」，相信這兩種呼吸方式大家都不陌生，只是我們都習慣胸式的淺層呼吸。但透過腹式的深層呼吸可以達到橫膈膜肌的訓練與練習，提升氣體交換的效率，還能藉由深吸慢吐（鼻吸氣口吐）促進腸胃的消化呢！忙碌緊張的同時，不妨做做「腹式呼吸」，會有意想不到的好處喔！

練心　練肺　練呼吸

近年來國人追求健康、運動，路跑風氣盛行，因此民眾開始利用閒暇之餘進行戶外活動，其中每逢假日更不乏舉辦眾多單車、路跑、三項鐵人等比賽活動，目的就是為了要鼓勵民眾多運動，保持身心健康良好的狀態，然而大家在運動並追求健康的過程中，往往只練習到心肺適能，但實際上卻忽略了呼吸肌的訓練。

呼吸保健的專家【健氣家】特別針對呼吸肌訓練研發了吸、吐氣訓練二合一的【舒呼樂呼吸力訓練器】，透過擁有調節阻抗力之功能，於吸氣與吐氣的同時產生阻力，進而增強呼吸肌的強度、提升換氣的效率並提高呼吸運動時的攝氧量，就好比呼吸肌肉的啞鈴。只要養成習慣，每日上、下午各練習30次，每週3~5次的訓練方式，將能夠強化我們的呼吸肌肉；強壯的呼吸肌不僅能夠讓我們在運動的過程中較不容易喘息、獲得更好的表現，同時對於我們一般民眾、上班族、銀髮族、吸菸族......等，可以培養正確的呼吸習慣，在呼吸保健上也有極大的幫助。

華人健康網／特別報導