在現今社會中，我們長時間坐在電腦前辦公、娛樂，或坐著、躺著刷影片、追劇、社交，生活方式越來越傾向於久坐不動。這種缺乏運動的生活，不僅危害身體健康，例如增加心血管疾病和癌症風險，還會對壽命構成威脅，增加死亡風險。
也許有很多人會說“自己沒有時間去做中等至高強度運動”，但有這樣一項運動，它不需要專業的場地、設備、衣服，不受時間、空間限制，而且被美國心臟協會（AHA ）認為是「改善身體健康的安全、簡便的方法之一」，它就是走路。
已有多項研究發現，走路的速度、步數，能反映一個人的體機能衰退狀況和健康狀況，能預防和緩解多種疾病的發病和死亡風險。
近日，一項發表在《美國心臟病學會雜誌》（JACC）的研究為「多走路對健康和壽命」有好處添加了證據。結果顯示，多走路與心血管疾病患病、全因死亡風險降低8%-60%相關；而走路快一些，則與全因死亡風險降低約20%相關。
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來自荷蘭拉德堡德大學（Radboud University）醫學中心等機構的研究人員，對12項已發表的研究進行了薈萃分析，共納入了111,309名參與者的數據。參與者的平均年齡是62.5歲，60.8%是女性，平均每天走7069步。
在6年多的中位追蹤期間，共有1,224名患者罹患心血管疾病，4,854名參與者死亡。
刨除身高、體重、血壓等基本健康因素，以及生活方式、慢性疾病患病史和治療史等因素影響後，研究人員發現：
大約每天走2600步和2800步時，全因死亡和心血管疾病患病風險開始降低，隨著步行步數增加，全因死亡和心血管疾病患病風險持續降低；性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區
大約每天走8800步和7200步時，全因死亡和心血管疾病患病風險降低得更顯著，但隨著步數增加，相關風險沒有進一步降低；
走路快一些，與全因死亡風險降低有關，而且不受步數的影響。
相較於每天走2000步的參與者：
每天走2517步和8763步的人，全因死亡風險分別降低8%和60%；
每天走2735步和7126步的人，心血管疾病患病風險分別降低11%和51%。
相較於每天走3166步（中位數，2375-4191步）的參與者，每天走6000步（5392-6775步）和10000步（8843-11082步）的人，全因死亡風險分別降低36 %和50%。
相較於每天走2022步（中位數，1468-2885步）的參與者，每天走5737步（5449-6000步）和11000步（9923-12024步）的人，心血管疾病患病風險分別降低42%和58%。
此外，研究也發現步頻（走路快慢）也與全因死亡風險有關。相較於低步頻（29步/分鐘）的參與者，中步頻（63步/分鐘）和高步頻（88步/分鐘）的人，全因死亡風險分別降低33%和38%；即使在考慮步行步數的影響後，全因死亡風險也分別降低了22%和21%。
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研究人員分析，多走路與全因死亡和心血管疾病患病風險降低之間的關聯，可能與多種因素有關。
例如，走路可能有助於促進下肢靜脈回流和血液循環，保護心臟；增強心肺功能，改善血壓、血糖、膽固醇、情緒、認知、記憶和睡眠；韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局
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正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片鍛鍊身體協調能力和平衡感等，進而促進心血管和整體健康水準的提升，降低心血管疾病、癌症、糖尿病等多種疾病的發病和死亡風險。
而步頻高與全因死亡風險降低之間的關聯，可能是由於快步走有助於改善肺活量和心肺功能，提高基礎代謝率，減輕發炎反應和氧化壓力等。
不過相關機制還沒有明確，還需要更多研究探討。
需要注意的是，這項研究是一項觀察性研究，只是顯示了步行步數和步頻與全因死亡和心血管疾病患病風險之間的關聯，並沒有顯示因果關係。而研究也存在一些局限性，如部分數據依賴參與者回憶等，也可能對研究結果產生影響。
研究最後指出，走路是一項簡單、易行且對健康和壽命有著正面影響的活動，不要低估每一步所帶來的好處，它可以降低心血管疾病的風險因素，減少體重和脂肪儲存，降低血糖水平，適度改善脂質狀況，減少慢性壓力，降低全因死亡風險。更重要的是，我們可以透過智慧型手機或智慧型手錶、計步器和加速度計準確地測量。
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研究人員提醒，走路雖然很常見、很平常，但也需要根據自己的身體狀況，慢慢增加步數和步頻，威而鋼Viagra 犀利士Cialis 迪拜Turboman特勃 賽倍達Spedra 德國愛神centos 威而鋼口溶片 德國樂威壯 黃金偉哥Viagra
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印度紅魔i-COT 印度雙效希愛力 艾利達雙效片 阿伐那非雙效片不要為了達到一定的步數目標，而一上來就長時間、遠距離、快速地走路。否則，一旦超出身體負荷，不僅不會促進健康，相反很容易對身體造成傷害。
生活中，我們可以考慮逐步改進、增加的方式，把多走路、快步走納入到生活方式和日程安排中，比如上下班途中走走路、飯後遛個彎、把車停在離商場更遠的地方、走樓梯而不是搭電梯等等。
運動類型不同，對健康的影響有啥差異？
運動時心跳多少算正常？
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