半夜肚子餓睡不著好痛苦阿~減肥時期也能安心吃!低卡無負擔飲食清單~ 半夜肚子餓睡不著好痛苦阿~減肥時期也能安心吃!低卡無負擔飲食清單~

想必SIS們都有碰過因為肚子餓而失眠睡不著的狀況吧!但是又不敢亂吃消夜,除怕胖外也很怕水腫阿,或是造成胃的負擔太重等等,今天就要跟SIS們分享下面5種食物,這些食物們的熱量不只很少、還是低負擔,吃完後還能幫助你順利入眠呢~不過還是要提醒SIS們記得吃完後至少要休息15~30分鐘,才能躺下來睡覺,避免引起腸胃不適喔!

南瓜子

南瓜子中有人體所需的「色胺酸」,可以幫助我們放鬆心情、漸漸進入睡眠的佳境,而且還富含很好的營養素鎂與鋅,睡不著的時候可以吃一點南瓜子,解饞又能幫助增加睡意!

杏仁

具有許多營養素的杏仁,例如維生素B2、維生素E、鋅、鈣以及膳食纖維也含量很高,還是很好的油脂來源,就算是瘦身時期也不用怕,但是記得要選擇未調味過的堅果,這樣才不會攝取過多的鈉和熱量喔~

雞胸肉

如果以上這些堅果類型無法滿足你飢餓的心,你也能試試看優良的蛋白質「雞胸肉」,雞肉中也含有色胺酸,能夠幫助睡眠,而且現在市面上也有很多即食的包裝,可以多買一些放在冰箱,半夜補充一下也不錯!

香蕉

香蕉本身就有幫助解壓、放鬆的效果,不只白天可以吃,晚上睡不著時來一點香蕉,也能幫助提升睡眠品質,讓你更加進入深層睡眠,讓隔天的精神更好、更充足!

奇異果

有研究指出睡前1~2小時來顆奇異果,能夠讓人體更順利進入睡眠的狀態,都是因為奇異果中的「血清素」能幫助我們放鬆,而且睡眠時間和效果也都跟著提升,所以當你覺得不好入睡時,可以來點奇異果!

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