7招幫你趕走“週一恐懼症”

週日的晚上總是那麼難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀，一邊是對即將到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。

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　　週日的晚上總是那麼難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀，一邊是對即將到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由於週末睡眠模式的變化，導致人體生物鍾紊亂，使得人們星期一更容易出現憂鬱或脾氣暴躁等現象。美國《赫芬頓郵報》7月21日載文，刊出紐約市蒙蒂菲奧裡醫療中心行為睡眠醫學主任謝爾比·弗裡德曼·哈里斯總結的“7招消除週一恐懼症”。

　　1，週末別欠“睡眠債”。

　　哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使週末休閑放鬆，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼週一就不會那麼“恐怖”。

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　　2，週末最多有一天睡懶覺。

　　週六或者週日多睡一兩個小時，對生物鍾的影響不大。但是如果週五週六都熬夜，週六週日兩天不得不賴床，就會導致週日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。

　　3，週日午睡20分鍾。

　　如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助於第二天的身體恢複。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鍾。