如何在狂躁中獲得安寧，為自己編織情緒降落傘？

文 | 一念正心 · 陳恆

 01 

安妮是一家設計公司的優秀設計師，她最近經常坐在窗邊茫然地注視著窗外，情緒壓抑、疲憊不堪、十分沮喪：

為什麼這個方案進行不下去了？

為什麼我無法做出決定？

我到底怎麼了？

......

幾個月以來，安妮面臨著越來越糟糕的生活問題和越發沉重的精神壓力。

工作時間越拖越長，揹負的壓力越來越大。白天則萎靡不振，夜晚卻又難以入眠。

你是否有過類似的困境？

我們的生活，明明沒有發生重大變故，沒有失去朋友、家人、愛人，似乎一切都很正常，但是生活樂趣已經悄然離去，取而代之的是全面困頓和雜亂無章的狀態。

你只能感受到：

你所做的一切只是為了生存，而不是為了生活。

 02 

當詢問安妮盯著窗外時的感受，她會很肯定地說“疲憊”、“緊張”，這些感覺好像都是事實。

但是再追問一下，就會發現：事實上，讓她“疲憊”、“緊張”的事情並不存在，她只是對一些以前自己很快就能解決的事情感到力不從心，甚至一度陷入了自己的“疲憊”、“緊張”情緒中。

實質上，當陷入這樣的困境時，你會發現自己並不只是單純地感受到疲憊緊張，往往還伴隨著很多不舒服的身體反應、自我批判的消極想法以及不理智的衝動行為。

這些想法、情緒、衝動行為和身體感受的“結合體”就是一種情緒惡性迴圈。

舉個例子。

當安妮陷入消沉的時候，她的想法會責問自己：為什麼這個方案進行不下去了？為什麼我無法快速做出決定？我到底怎麼了？這樣下去我將深陷困境。

與此同時，她感受到強烈的焦慮不安和異常難過的負面情緒，致使她做出一些衝動行為：她拒絕做關於工作的任何事情，伴隨而來緊繃的肩膀，翻滾的胃部，使她吃不下任何東西；晚上也睡不著覺。

我們很少直接感受難過、憤怒、痛苦等負面情緒，這些負面情緒往往都是與想法、身體感覺和衝動行為緊密地聯絡起來。

這就好像我們輕輕地撥動了一個負面情緒的按鈕，其他的消極想法、不舒服的身體感覺和衝動行為都會接踵而來。

漸漸的，不斷觸發的消極想法和負面情緒便會在我們心理形成一種烙印。時間越來越長，這些烙印會越來越深入內心，也越來越難以清除。

日積月累，一些極其正常的因素，例如短暫的情緒低落或者微小的身體不適都會促使你進入長時間的脆弱狀態。

而且這些觸發因素非常微小，你甚至感受不到它們的存在。

更糟糕的是，這些自我批判的消極想法常常表現為一些要求嚴苛的問題，它不斷騷擾並折磨我們的內心，並且要求我們馬上做出迴應：

我為什麼如此難過？

我該怎麼解決難過的問題？

它什麼時候才會結束？

最後，從最初的一個小小的負面情緒影響到你的生活停滯不前，明知道這樣的惡性迴圈都是消極的，但是莫名的就是停不下來。

這些習慣化的迴圈可以讓我們的思維創造出非常龐大的網路，用來捕獲任何微小的情緒波動，並將其強化成一場駭人的暴風驟雨。

 03 

如何在狂躁中獲得安寧——

用正念為自己編織情緒降落傘

這裡要引入一個正念（mindfulness）的概念。

《牛津網路詞典》中有兩種定義：

能清醒地意識到或覺知到某事的品質或狀態。

專注地覺知當下，心平氣和地承認並接納自己的情緒、想法和身體感受，藉此達到的一種心智狀態，已被用作一種心理治療技術。

正念是一個近10年來剛興起的心理治療技術，其方法獨特並且能有效地降低個體的身心痛苦和心理問題。

在狂躁中獲得安寧並不是一件容易的事情。

處境最糟糕的時候，你能感覺到好像全世界都在和你作對，給你帶來厄運，讓你疲於奔命。你會感覺在漫無邊際的消極情緒天空中，飄啊飄啊，始終找不到安全的落地點。

其實，所有的焦慮、疲憊、壓力等都是外在表現，底下藏著一些範圍更大層次更深的問題，而且這也並不是隨機出現的消極因素。

而正念，就是讓你認識到這一點，並且能去看清其中的模式。

正念不會直接解決我們遭遇的問題和困難，而是揭示導致困境的深層原因。

當運用正念去解決情緒問題時，往往會出現意想不到的效果：自我批判的消極想法正逐步地、自然而然地得到了解決。

而我們，不再被焦慮恐懼不安的負性情緒控制，不再沉溺於沒完沒了的錯誤嘗試中，不再保持著狹隘的視野、不再過度思考等等。

正念帶來的效果很明顯，但是必須親自體驗，才能真正領略到它的奇妙。我們需要利用正念來為自己編織一個情緒降落傘。

當下次你再處於情緒惡性迴圈的高空中時，可以利用這個降落傘，緩緩地安全地降落在地面上。那種穩穩的腳踏實地的感覺，很安心。

如果你願意，我們想邀請你進入正念的世界。

 04 

壹心理針對不同需求的人群，製作了六段不同作用的正念音訊。

音訊效用：對於疲勞，失眠，身體長期慢性疼痛有好處

音訊效用：穩定情緒、改善抑鬱，清除雜念，清理情緒垃圾

音訊效用：在工作、學習等場景或者嘈雜的環境中，幫助提高專注力

音訊效用：清理心理垃圾

音訊效用：與身體進行連結，自我滋養，改善失眠。

音訊效用：在一定程度上能夠緩解焦慮情緒

小提示：也許在開始的幾次體驗中，你並不能迅速的感受到正念帶給你的改變，不要擔心，請繼續堅持練習，你會發現自己的生活在因正念而獲得不經意的小變化。

長期練習，效果更加顯著噢～

- 音訊製作 -

文案：睿心

製作：心理FM

主播：顧晴、宇星

- 作者簡介 -

一念正心 | 陳恆

一個正念科普及專業服務平臺

微信公眾號：一念正心mindfulness

(ID：YNZXmindfulness）

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