抑鬱焦慮的大部分人都有擔心的傾向。如果你發現只有當你認為自己完美地完成了某事，你的擔心才會減少，那麼你可能是完美主義者。
當完美主義明顯干擾到你解決問題和做決定的靈活性時，它會阻止你正確地感知成功；當完美主義干擾到你獲得愉悅感或行動主動性時，後果更加嚴重。
你是個完美主義者嗎？
嘗試追求完美會減少你覺得自己不夠好的擔心。這種臨時的緩解會建立一個行為模式。你有以下行為嗎？
反覆檢查你的工作
重複檢查避免錯誤
延長工作時間
寧願單獨工作，不願委託他人（即使作為家長，你也寧願為孩子做所有的事，也不願讓他們犯錯嗎？）
抑鬱症可以在任何年齡發作，完美主義也一樣。你可以看到一個8歲的孩子由於擔心通不過數學速度測試，決定每天做額外老師沒有佈置的數學題。還可以看到一個青少年花費數小時使一個PPT變得完美，即便只需要一個小時就能做得足夠好。追求完美的成年人，從家庭主婦到計算機程式設計師，可能會試圖用“完美地”完成他們的工作來避免出現低自尊。
在與他人的互動中，完美主義者經常想要掌控局面以使“事情做得正確”。這些完美主義者沒有意識到的是，無論他們多麼努力，他們都會擔心。
如何跳出完美主義？
你可能不認為自己是一個完美主義者，你更傾向於把自己描述為“細心”或“注意細節”。你可以嘗試去完成一些可以實現你的目標的任務，但嘗試著用不完美的行為方式去做。這樣嘗試一次或多次之後，觀察結果：
列出完美主義的消極後果 – 別人是否認為你總在試圖掌控局面？你是否在做額外的未佈置的工作，並感覺工作過度？你感到疲憊嗎？對失敗或不夠好的擔心還會再次出現嗎？
停止使用太過絕對的句式，例如“如果我犯錯那就太可怕了”，“我必須永遠是對的！”錯誤不是不可容忍的，也不是你無能的證據。當你停止那種說話方式時，看看你和他人如何反應。
計劃做出“不完美”的表現。去做一個特定的一次性工作（其他人可以做的），如寫一份報告。目標：看看即使你不做，工作是否能夠完成。同樣觀察：如果工作沒有完成，天也不會塌下來。
觀察別人的不完美的工作，以及人們是如何接受它的。
故意不完成一些工作，比如為會議準備精心制定的議程。有些細節的事情無關緊要。
要知道重要的任務和不重要的任務之間的區別，能區分什麼是必要的和什麼是不必要的。嘗試跳過某項任務的一些不重要的方面，並觀察這樣做對結果有沒有影響。
最後，問問自己：“我把那麼多額外的時間花在了完美上，那些事情到底有多重要？我是否在放棄社會生活、個人放鬆和運動的時間或做其他需要做的工作的時間？”
一旦你停止追求完美並開始完成更多的任務，你的生活將不再那麼忙碌，變得更豐富、更健康或更平靜；完美的負擔也就處在正在被解除的路上，你會發現盡力而為的感覺真的是太棒了。
健心家園
陪你走出抑鬱焦慮
配套：健心家園App
微信ID：iask365
